那個，我是萬年潛水員小跳。
這幾年沒什麼爬山交不出什麼好看的紀錄，倒是三年前跟中醫傷科醫生的朋友學了
一點點身體維修的技能，發現非常實用，想跟大家分享一下。
這個技能是：30秒無痛修好扭傷的腳踝。
依靠著這個技能及後續延伸的技能樹，我在這三年內從一個依靠體力與意志力的戰
士，轉職成了可以施放回復光環的聖騎士。
先說這個腳踝扭傷調整手法的幾個前提：
1.毫無痛感
2.調整最糟的效果叫做保持原狀沒有效果，不會因此變得更糟更痛。
3.越快調整效果越好。意思是，如果扭傷第一時間立刻就停下來調整，後續幾乎
可以完全無痛正常負重繼續原本的行程。
一、ＳＯＰ三步驟：
1.把脛骨下緣、距骨、跟骨對齊
2.把腳踝關節完全固定卡死，讓他不能活動
3.在固定踝關節的狀況下，伸縮活動自己的膝蓋一兩下。
維修結束。
二、操作手法細部解說。
1.把脛骨下緣、距骨、跟骨對齊
從小腿內側來看，整個小腿內側是脛骨，脛骨結束的地方就是腳踝上方那個
凸起來的部位，接下來下方銜接的是距骨，最後在距骨下方是跟骨。
我們熟知的腳踝扭傷類型其實很多，我不是專業的醫生，在這邊就不詳談了
；通常來說，脛骨距骨跟骨這三塊骨頭，在正常的情況下，從腳踝內側摸起來
應該是平順的。但扭傷的腳踝，距骨就會位移。使得內側摸起可以感覺到凹凸
感。
扭傷之後，第一時間停下來，在放鬆的情況下，把鞋襪除去，然後用手從腳
握住腳掌，把拇指上緣指尖貼靠在脛骨下緣，這樣拇指就會同時接觸到脛骨（
指尖）、距骨（指腹）、跟骨（第一指關節上方一點點）。
握住腳掌，手指也貼靠好之後（放鬆貼靠著，不需要用力），試著把注意力
集中在大拇指上去感覺，然後輕輕轉動腳掌，去感覺大拇指指腹的距骨的位置
，扭傷之後，應該會在旋轉過程中發現距骨會隨著旋轉的位置不一樣跑進跑出
，一下子凹下去一下子凸起來。
試著去感覺，然後找到脛骨、距骨、跟骨摸起來最平順的角度，這個角度稱
為對齊。
如果真的摸不出來，我個人這三年調整下來的心得是，百分之八十的扭傷，
直接往內側彎到底，再稍微退一點點回來，那個角度大概就八九不離十。
2.把腳踝關節完全固定卡死，讓他不能活動
對齊之後，試著維持腳踝關節這個角度，用雙手把小腿跟腳掌之間這個角度
與相對位置牢牢固定起來，確保他們的對應角度跟位置被卡死不會改變。
3.在固定踝關節的狀況下，伸縮活動自己的膝蓋一兩下。
更詳細的說明步驟三，其實就是讓大腿、小腿的肌肉可以收縮、舒張一下。
要做到這件事最簡單的就是彎曲、打直一下膝蓋。要注意的是，在做這個動作
的時候，踝關節依然要完全固定住。
活動完膝蓋之後，就可以放開腳踝，試著起來走一走，感覺一下扭傷的部位在施力
往下踩的時候會不會有痛感。如果還有一點，就重複這個動作。如果踩沒有痛感，但左
右彎曲時有，那基本上已經不要緊了。
三、原理解說：
根據強者我朋友的教學指出，要了解這種修復手法的原理，就得先了解扭傷是怎麼
一回事？為什麼有的人會扭傷，有的時候，卻有扭到了但沒扭傷這種事？
關鍵就在筋膜塑造的身體結構上。
扭傷之所以會發生，就是扭到的那個瞬間，腳踝關節卡在一個錯誤的角度的時候，
人們因為吃痛或者因為走路走到一半正在施力，有了一個使用小腿大腿肌肉力量的動作
，人體透過筋膜傳遞張力，當腳踝關節被卡在一個奇怪的角度，但小腿大腿正常出力的
時候，原本應該順著小腿大腿的出力輕微位移的關節被卡死，這時就會發生一件事：筋
膜被張力拉扯改變形狀，立刻被拉扯變形成適合當前關節角度的形狀。
然後當你腳離開那個位置，身體放鬆之後，整個腳踝張力已經跑掉了，就會造成骨
頭的相對位置被改變，也就是俗稱的扭傷。
從這個角度來說，我們就可以理解，通常扭到沒受傷那種狀況，都發生在腳踝扭到
奇怪角度的那個瞬間，我們那腳是放鬆沒有在使用力量的，才有可能順順的扭過去，然
後不改變筋膜結構。
通常扭得不太嚴重沒有讓韌帶斷裂或是撕裂傷的話，我們就可以透過剛剛那個SOP
三步驟，重現一次扭傷的場景。把踝關節固定成相對正確的結構位置，因為關節正常結
構下，彼此之間的接縫不應該會有凸起或者凹下，所以只要把關節邊緣對齊弄成平順，
就差不多是相對比較正確的結構。這時，用手固定踝關節，卡死這個結構，活動膝蓋，
就會再次讓小腿大腿的肌肉力量去拉扯踝關節的筋膜，使他強制被拉扯變形成適合當前
關節角度（也就是你固定起來的正確結構）的形狀。做完這個動作之後，放開腳踝，距
骨的結構位置就會被筋膜校正回來了。
通常扭傷最嚴重的傷害都不是當下發生的，而是扭到之後持續行走造成的。扭到之
後距骨已經錯位，連帶把韌帶與一些連結在骨頭上的組織拉進關節裡，這時候行走就會
產生強烈的痛感，因為你等於是用骨頭在研磨這些軟組織，這也是為什麼扭傷之後持續
行走，很快的就會整個腳踝腫起來的緣故。
因此，只要讓踝關節的結構被修正回來，後續這些嚴重傷害都不會發生。除非韌帶
扯斷了，不然殘留的痛感頂多就像是被過度拉筋那種撕裂痛感而已。這種痛感通常不太
影響行走，也不會造成後續的腫脹。
四、修復案例
我在2017年11月29號聽強者我朋友用三分鐘跟我講解完上面一大串之後，我當下的
念頭就是：聽你在放屁，最好那麼簡單。
結果第二天，我就在金瓜石參加一個工作坊結束之後，目睹走在我前面的朋友下樓
梯時一個沒踩穩，扭到，當下就坐倒痛到無法動彈，也無法行走。
大夥兒正在商量著要叫計程車把他送下山就醫之類的時候，我回想起跟鬼扯一樣的
三分鐘教學，湊過去毛遂自薦的問我剛學過怎麼修，願不願意讓我試試看？
取得同意之後，我照著教學依樣畫葫蘆，馬上發現我不管怎麼轉動腳踝，摸起來好
像都一樣啊沒有凹凸！但平靜下來，轉得更慢一點，把注意力全部集中到拇指上去感覺
之後，真的感覺到一點點差異。因為沒有很有保握，所以我就在幾個疑似的角度都施作
了一遍，然後讓他站起來走一走。
連我都嚇到的是，他真的表示痛感減輕非常多，但還是有一點點。
這大大激勵了我，我立刻上網查了一下這幾塊骨頭的位置對照圖，然後又試了幾次
，最後他只剩下行走時會有一點點側邊的痛感，往下踩已經完全不會痛了。
最後我們一行人順利的走下山，吃飯，完全忘記這個人剛剛腳扭到這件事。走了一
兩個小時候，發現他腳也完全不會痛了，也完全沒有腫起來。事後也不用冰敷熱敷包紮
，就好了XD
這個案例大大激勵了我，讓我後續繼續摸了很多很多腳踝，也陸陸續續學了其他的
調整方法。後來更變成我的斜槓職業之一，現在每逢假日都以「懶得放鬆Orz」這個攤位
名稱，遊走台灣各地的市集擺攤幫人調整放鬆身體。
五、進階技能樹
以後有空再寫。
減緩膝蓋疼痛
快速解除輕微高山反應