想請教各位版友～
我有在慢跑、爬山、跳舞和重訓
之前發現膝蓋有一點怪怪的，不到痛但就是覺得怪
而且兩腿彎曲伸直都會有咖咖聲音
有去看過一次骨科
醫生說是髕骨外翻
這是不可逆的
說我只能選擇開刀或是訓練股四頭肌，讓他不要再惡化
但很少人會選擇開刀，聽說後遺症也多
（光上網查那過程就快嚇死了）
所以我還是很認真地慢跑爬山和重訓
想說這樣是訓練肌肉最好的方法
但最近反而感覺膝蓋更不舒服了orz
爬山完全不敢揹太重，很怕加重膝蓋的負擔
想知道有沒有前輩發生過一樣的情形，後來有好轉的><
謝謝～

運動前後有好好做伸展嗎..?

練股四頭肌不是深蹲嗎? 姿勢要正確護膝要戴

有異音 先拆

公道價

我也髕骨外翻 已經到下樓梯會痛 可以緩解但不可逆如果你練重訓最好是請教練 討論好菜單 不要自己搞還有請教物治師 不要自己"想說"怎麼樣

上兩支登山杖跟護膝

沒救了

4樓XDD

先拆坐墊

去找物治師 他會給你訓練菜單 要針對股四頭重訓才行吧繼續爬只會惡化而已

如果真的怕就去照MRI,然後認真輕量化 重訓課表最好跟專業的討論一下 你發在海灘板應該會比較多回答

醫療問題請依循專業管道

推 物治師，之前重訓到 平常手有時會麻跟蹲下膝蓋會痛，後來看物治 原來都是肌肉太緊，放鬆加練小肌群就改善很多，但頗貴QQ

護膝穿著

最好別爬 改走平路 好好珍惜現有的膝蓋開刀是最後不得已的情景下才會走的

歡迎找物理治療師諮詢哦如果是髕骨外翻的話其實也不只是膝蓋出了問題，可能臀肌無力或是足弓等等的因素太多了

你要看復健科，做專業的物理治療

找物理治療師做復健，他們會針對你的狀況分析，並且教你如何復健改善，雖然可能會花蠻多錢，但可以改善長期某方面肌肉不足或太緊繃的問題

請問一下你平常爬山有在使用登山杖嗎

登山杖必用 慢跑的話可能確定適合與否

先拆再說

練股內斜肌、護膝不要省不要怕麻煩、爬山拿雙杖

找物理治療師討論 不要自己來

咖咖聲應是髕骨沒在正常軌道滑動造成。髕骨外翻-外側肌肉拉力大，內側肌肉無力，髕骨正常是呈現正倒三角形，外翻會看到稍為往外上方提起。最直接就是放鬆大腿外側，可伸展或滾輪來放鬆，內側肌肉可坐姿負重抬腿，最好兩腿間頰球，腳尖稍微外翻，可誘使內側出力。遠因則是臀肌，足弓，核心肌群，沒正常出力或不協調。捨得花錢就去物治所，找有徒手按摩的自虐，也有各式訓練菜單，想省錢，就去復健科且有運動訓練治療的。我也層深受此苦，祝你早日恢復雄風～

謝謝大家，我有用單杖，之前都去骨科來去復健科看看護膝只有陡下才會用@@

認真復健做物理治療 ，會改善的要雙杖，穿壓縮褲或者貼肌貼，登山難度要調整平常注意坐姿，不要盤腿或蹺腳，那真的壞習慣

我一開始爬山也是用單杖，發現膝蓋受力會不平均後就改雙杖了護膝很推薦要穿，有穿有差

認真回，爬山如果爬到常駐護膝，趁早換運動比較實在

髕骨外翻並非不可逆，大部分是動作摸式出了問題，長期的肌力和張力不平衡所造成，建議從訓練著手，才能改變根本

訓練菜單因人而異，不建議在網路上找或道聽塗說，最好還是請專業的教練幫你看一下，說不定你連訓練的方式都有問題，一個深蹲動作也是有很多細節要注意的。再來是如果你已經有疼痛情形，最好求助專業物理治療，髕骨外翻成因很多，很多時候膝蓋出問題只是結果，肇因是其他關節代償而來的，治療師評估之後可以幫你分析，說不定你在爬山時也用錯誤動作代償，沒有重新指導過或特別注意容易變成惡性循環，愈練愈糟。

同樣髕骨外翻，建議找物理治療師可以找外面的物理治療所

謝謝，我有重訓教練~我會去找物理治療師的!