我跟另一半是朝九晚五的上班族，常常加班
以前常外食、假日補眠到下午
長期晚睡早起、假日不正常又吃得不營養
怕我們身體會越來越差
所以開始一起慢慢運動、晨跑
這一年多生活習慣慢改變
前陣子受社團朋友邀請參賽
另一半決定嘗試參加5月18到19日在宜蘭冬山河的比賽
我希望能成為他支柱，幫他打點好飲食跟營養
先有參考過這個文章
https://www.don1don.com/archives/104614/%E9%90%B5%E4%BA%BA%E4%B8%89%E9%A0%85%E
9%81%B8%E6%89%8B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E7%9A%84%E7%AD%96%E7%95%A
5%E8%88%87%E8%B3%BD%E5%BE%8C%E6%81%A2%E5%BE%A9-%E5%8B%95%E4%B8%80%E5%8B%95
雖然我們調整飲食，有定時吃保健食品
像葉黃素、益生菌、B群
但我不太知道怎麼做會更好？
或是適合補充哪些能量？
想詢問鄉民的經驗，讓我可以提前幫另一半準備～

保健食品就多了。飲食維持正常就好, 弄個專屬按摩卷還差不多

輕度調味的原型食物, 可參考 PokéPoké

多補充含碳水化合物較多的食物跟適當補充能量

推薦這篇給你參考，https://reurl.cc/xa0MA4這是一個營養師的IG文章；另外推薦賽前試試肝醣超補，個人覺得很有用

盡量別吃平常沒吃的東西，清淡飲食，你跟先生應該已經長期在運動+控制體重，那熱量會消耗比較多，可以買一些能量棒，比較知名的像醫護鐵人能量核糖、GA黃金甲力捷凍、迪卡儂能量果膠，補充消耗掉的能量

訓練跟比賽完，身體消耗很大，所以碳水化合物跟蛋白質的飲食比例可以抓大約4:1，再準備能量果膠或能量棒、運動飲料

我在備113時，騎訓練台後體重反增，因為補給品吃太爽

應該也沒啥特殊的 就賽前只吃自己常吃的食物 然後訓練中就要試過看當天會吃的果膠 也要有補鹽的補給品保健食品的話我推薦魚油和薑黃 可以減少發炎 恢復也比較好