七個方法，從情緒綑綁中得釋放 基督教論壇報
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專欄作家寇特妮．馬雷洛（Cortni Marrazzo）分享勝過情緒的七個方法。（圖／Shutter
stock）
你可能聽過一些激勵的話，例如「你的信念要強過你的情緒」，由此可知情緒是很複雜的
東西，可以安慰、激勵我們，卻也可能導致做錯決定、衝動行為，甚至影響身心健康。擁
抱情緒卻不被綑綁，下面七個方法可以幫助你！
一、放過自己，給自己多點恩典
當我們有憤怒或嫉妒的情緒時，身為基督徒很自然地會先自己責備自己，因為這不符合一
個基督徒該有的生命樣式。然而，積極或消極的情緒都是人類的自然感受，一切情緒都是
造物主的設計，你認為「負面的」可能有神的心意，不要停留在責怪自己，而是用一種新
的方向去思考：我可以如何用更像基督、更健康的方式面對現在的情緒？
有負面情緒不是錯，不要太急著定罪自己。「如今，那些在基督耶穌裡的就不定罪了。因
為賜生命聖靈的律在基督耶穌裡釋放了我，使我脫離罪和死的律了。」（羅馬書8:1-2）
二、了解並適當的抒發情緒
負面情緒讓人很難忍受，如果我們從小在一個不允許自由表達情緒的家庭中長大，我們會
更不知道該如何面對這種狀況，演變成壓抑情緒的惡習。
我們會嘗試用理性的角度說服自己，讓自己分心、不再專注於負面感受，但是這些情感並
沒有消失，而是累積、塞在我們的心裡，隨著時間過去「病變」成更嚴重的症狀，如憂鬱
症、焦慮症和無法控制的暴怒等等。
給自己抒發情緒的機會與空間，誠實的面對自己和迫切的擁抱神恩典，可以將心中壓抑累
積的情緒一點一點變成屬神的善良、恩慈和美善。「耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔
的人。」（詩篇34:18）
三、預備一個隨時的避難所
為自己找一個在情緒低谷或需要幫助時，可以得到安撫的心靈避難所。與上帝的禱告時光
是最好的開始，當我們交託自己的情緒仰望神，心中的悲憤和抑鬱才能漸漸以恩慈和盼望
替代。一位願意聆聽、可信任的家人和摯友也是很好的選擇，也可防止我們在衝動下做出
後悔的事。
四、追溯情緒的源頭
當我們感受到別於以往的激動情緒，無論是憤怒、特別的傷痛或揮之不去的嫉妒感受，回
溯過往找出源頭是很重要的。情緒的產生會引導我們發現未處理的內在傷口，讓我們懊惱
的情緒反而成為得醫治的關鍵。
「我們當深深考察自己的行為，再歸向耶和華。」（耶利米哀歌3:40）以下六種情緒可能
的源頭，值得以此檢視自己的內在。
a. 羞愧感：你覺得自己的定位受到威脅
b. 恐懼感：你覺得自己正處在危機裡
c. 憤怒感：你覺得自己的期望落空了
d. 悲傷感：你的心中有一個需要醫治的傷口
e. 嫉妒感：你的心中有未被滿足的渴望
f. 愉悅感：你的渴望被滿足了
五、擁抱上帝的安慰與醫治
上帝給我們最寶貴的禮物就是聖靈，約翰福音說聖靈是保惠師、安慰著（helper and com
forter），當我們試圖追尋情緒的源頭，過程可能是很痛苦的。上帝可以在過程幫助我們
，並且在終點擁抱我們，為我們的情緒找出最後的出口。「他醫好傷心的人，裹好他們的
傷處。」（詩147:3）
六、學習看見美好的盼望
雅各書有一段很有智慧的話：「我的弟兄們，你們落在百般試煉中，都要以為大喜樂，因
為知道，你們的信心經過試驗就生忍耐。但忍耐也當成功，使你們成全、完備，毫無缺欠
。」（雅各書1:2-4）情緒有可能可以幫助我們邁向更健康的生命，專注在背後的價值：
我將學會面對這種情緒、我可以成為有同樣情緒困擾之人的幫助。
遵行上帝的命令，無論感到好或壞都要讚美神，因為每一個試煉都是生命被提升的時刻。
七、選擇聆聽並信靠神的話
情緒很可能導致我們做出錯誤的判斷，唯靠著熟記並倚靠上帝的話，才能勝過自己的情緒
，始終走在神的心意中。
以弗所書教導「生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落」，這是神的命令，謹守遵行這句話能
夠幫助我們少掉許多麻煩。不要讓情緒成為我們生命的主，這需要一次次操練，在靈修和
持續的禱告中方能得勝。
（參考資料／crosswalk）