https://ct.org.tw/html/news/3-3.php?cat=74&article=1388169&utm_source=LINE&utm
_medium=link&utm_id=【累積負面資訊恐「猛爆型憂鬱」】+職能治療教授施以諾：工作
生活平衡，改變閱讀習慣
【記者李容珍台北報導】現代人易受到憂鬱、壓力或情緒不佳的困擾，輔仁大學醫學院職
能治療學系專任教授施以諾表示，一個人的心情會「難過」、「壓力大」或是有「負面情
緒」，都是逐漸累積起來。一旦發生事情的時候，往往就會爆發出來。
資訊累積太多太快 易生情緒問題
他表示，現在是「資訊爆炸、通訊便利」的時代，人人獲得資訊的管道非常多，速度也非
常快；以前看新聞，只有在某個時段才有，但是現在幾乎24小時都有；不但在電視上，連
手機或是LINE都可以看到新聞。當累積很多不利於健康的負面的訊息時，身心就容易出現
問題。
他曾提出一個名詞：「猛爆型憂鬱」！它不是個病名、更不是正式診斷，卻是一個常見的
現象。
就如同「猛爆型肝炎」，平常看起來沒有什麼異狀，但若短期累積許多不利肝臟的因素，
每天喝酒、熬夜......，就會出其不意造成重大的肝臟問題。
「猛爆型憂鬱」也是類似的狀況。有些人平常身心狀況看起來沒有什麼異狀，但若短期內
大量累積許多不利心理健康的負面訊息或是壓力時，即便過去沒有甚麼病史，也會突然出
現重大的心理問題。而現代人容易出現「猛爆型憂鬱」，與獲取負面訊息太多、太快也有
關。
最重要的是工作生活有無平衡
施以諾教授表示，我們需要健康的情緒。健康的指標不光指「有沒有生病？」，其實更重
要的是「有沒有平衡？」
很多人可能身體沒有疾病，但是生活很不平衡。一個人的工作、休閒、娛樂，須有一定的
平衡；但是很多人在這三者上是失衡的。如此一來，可能人身體沒有任何疾病，但因生活
沒有平衡，在心態上或心理上就不夠健康。
聖經上提到很多關於平衡的概真理，提醒我們：「你們要休息，要知道我是神！」
負面情緒有很多種，包括忌妒、難過、不快樂......，累積不同的情緒，反應就會不同，即
使對同一個人在不同的時候，反應也會不同。
深呼吸 慎選資訊改變閱讀習慣
很多人也在思考如何在憂鬱或暴怒時能把情緒壓下來？施以諾表示，若當下人已經失控的
時候，對自己喊話，通常是沒有效果，因為當下人的理智線已經斷線。
若當下情緒將爆發、心裡忍不住時，他建議：
一、多深呼吸一口氣：心理會影響生理，生理也會影響心理，若是情緒快壓不下來，就讓
生理來影響心理。生理和心理彼此互相影響，也是上帝造人的機制，當人無法用心理來克
制時，就用生理來影響心理。
二、慎選資訊，改變閱讀習慣：通常新聞標題都很聳動、跨大、負面，我們可以改變閱讀
資訊的目標，譬如多看《基督教論壇報》，提供撫慰人心的靈糧。
遠離負面資訊發怒源 心理做好調適
三、對於敏感的負面訊息，知道就好，不要重複去看，也不要去回應：當人遠離發怒源，
便是心理的調適。
四、對討厭的人或事，暫時先遠離：因為當下看到對方或事，理智線就斷了，建議給自己
一點時間來恢復，知道如何正面去面對。
找人傾訴：可以找到一些親友，讓自己分享一些負面的觀感，能彼此開導或開玩笑。
嚴重情況最好求助 避免原地打轉
施教授也表示，若是情況嚴重影響到工作或是生活，建議可以尋找專業的協助，若教會有
專長心靈關顧的牧者，也可以向他們尋求幫助。
有一種病人，是拒絕接受協助，一天到晚會抱怨，這些人必須要改變。「我們不能一天到
晚拒絕改變，然後到處問怎麼辦？」若是不滿意現狀，就要願意嘗試改變，避免一直在原
地打轉。