※ 引述《Xavier412958 (重生之魂)》之銘言：
: MayBeSoft: 就像健身 大家都推薦臥推深蹲硬舉 可是偏偏這三種我做
: MayBeSoft: 都沒有什麼效果 反倒是機械式我做了最有感覺 最有練到
: MayBeSoft: 那些教練都有教 後來教練也覺得我做機械式比較適合
: MayBeSoft: 因為局部刺激對我比較有效
這點我覺得可能跟協調性有點關係。
自由重量(free weight)是多肌群訓練，而且還牽涉到上下半身與核心肌群控制。
機械式往往是單肌群，刺激較集中但對於協調性沒有幫助。
以「感覺有練到」來說，機械式確實比較容易有感，
但全面性來說，還是free weight比較有效果。
我有點好奇你遇到的「教練」是什麼人，正常來說就算是如你說的極端狀況，
也不會只去做機械式，因為那樣子就只是在「雕塑肌肉」，重訓其他的優點享受不到。
這兩個原則上不可偏廢，特別是free weight對於全身協調性的幫助不小。
或許是free weight在沒有保護的狀況下不敢做太重？
可以試試重量較低，15~20RM的Free weight練習，以肌耐力跟建立神經反應為主。
機械式我通常是拿來當調整，特別是練drop set的時候，調重量只要拔插兩根插銷。
free weight一個人換完槓片花的時間已經可以開始練下一組了，
練不到drop set(同一組力竭後重量遞減)，頂多玩倒金字塔(每組重量遞減)。
畢竟不是健力選手或是以健美為目標，比起練大塊或是拼重量，體態與健康才是目標。
當然如果MayBeSoft是選手的話就當我沒說好了.....