※ 引述《ilovemumi (白鷺千聖推し)》之銘言：
: 去日本前還能 10.3 km/hr
: 跑個2.5k的
: 去個日本 +過年 +眼受傷休息
: 一個月後沒跑 掉回9.4 km/hr
: 而且還只能跑1.8k
: 已經重練了兩禮拜了
: 難道跑步跟連邦邦一樣會越練越爛？
認真回
現在最優是三公里13分初
前年剛開始跑的時候是兩公里21分鐘
跑步單純練肌耐力跟肺活量
這兩點的話游泳都可以練到
而且還不傷膝蓋
所以比較推薦游泳
我覺得問題應該是太常跑了
沒有讓身體休息到
有一陣子天天跑七八公里
配速變的很慢
休息一陣子之後反而成績進步了
跑步就跑身體健康就好了
不要太在意時間
游泳健身才是王道

對 游泳好多了但我不會對不起

水中走路也不錯

人天天會有用的 想想當初受精時游了多遠天生

不要天天做一樣的運動就可以變快了

也在羊水裡泡了超久沒錯 項目要有變化

幹難怪我之前跑3個月就碰到瓶頸上不去

窩平常都是做橢圓機 還有加強一下腿的重訓 跑步的時候感覺差很多本來會痛的地方都不會痛了

遇到瓶頸真的可以試試看重訓：）

我重訓比我軍人朋友還強 跟重訓無關吧

有加強腿部肌肉的話 那問題在肺活量吧 這個只能持續跑了 可是那樣很傷膝蓋 膝蓋受傷之後又要休息一陣子肺活量又掉下來 負循環：（

算了 明天游泳好了