※ 引述《kitune (狐)》之銘言：
: 靠這方法減了十公斤
: 說一下近三個月的體驗
: 固定某餐不吃太難了
: 不如配合當日行程決定不吃哪餐就好
: 效果應該是不吃晚餐最強，早餐次之，中餐不是持平就是無感
: 如果有在勞動的話
: 體感上大概七小時後就會餓
: 中間會有幾十分鐘的倦怠感
: 大概就是在使用脂肪
: 感覺挺明顯的
: 可以靠無糖茶類或黑咖啡縮短時間
: 但如果是在家耍廢的話
: 說真的可能16小時斷食都沒啥效果
: 因為就沒啥輸出啊...
: 其次是身體狀態
: 明顯可以發現毛髮與指甲的生長速度變慢
: 我身上本來有幾個肉芽
: 這三個月來不是消失就是萎縮了
: 也難怪會有說法是168斷食法可以餓死癌細胞
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: https://www.cgh.org.tw/ec99/rwd1320/allphoto/1900/237-6-1.pdf
: 最後是這種改變生活型態的減肥法
: 估計是回到三餐後就又會回胖
: 但我這幾個月下來覺得這樣挺好
: 對美食標準降低了
: 荷包也省了點
: 運動量不用太多就能瘦
: 想不到為何還要回去吃三餐
: 等我變成標準體重後再來穿個潮牌衣自拍
我是八月開始168
早餐一杯黑咖啡
中午 晚餐熱量抓1800
蛋白質吃到體重*1.5
搭配每週兩次十公里 兩次重訓
執行到十一月底 從79變71
體脂從23掉到18
游泳圈歸零
肌肉還多了快一公斤
不過都是加到大腿跟胸==