→ xaeun42x : 素食原來不難嗎 因為我自己的食物 有營養標示的 好像是
https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_combining
它裡面寫
https://upload.cc/i1/2022/07/14/ZnrVRg.jpg
261公克的canned chickpeas
剛好超市的罐頭很接近
https://www.kroger.com/p/kroger-garbanzo-beans-chick-peas/0001111080627
一個罐頭
差不多含有21公克的蛋白質/400多大卡
離23.1公克很接近
在加上306公克/23.1公克蛋白質的生糙米
大概是1100多大卡
這樣子一個70公斤的人
一天吃1600大卡
就可滿足一般情形的蛋白質需求
鷹嘴豆罐頭 比鷹嘴豆罐頭還好的蛋白質來源有不少 豆腐就是了
飯反而較難 但日常有其他種類的食品補充
故不用吃到那麼多
但如果你有運動或減重那西些需求
就要吃比較多
你看得可能是健身頻道 我沒看過
acsm教科書 耶也是推薦運動的人 要吃比嬌多蛋白質

*就要吃比較多蛋白質PROTEIN INTAKE FOR OPTIMAL MUSCLE MAINTENANCE by acsm貼上就有pdf 一應該跟市售的acsm教科書一樣

我這兩個月應該都2~400卡而已 冬天的時候應該也沒吃到1200 吃蠻少的 不過我有刻意記得吃維他命==只是蛋白質的部分 應該會再額外泡個乳清啥的

要記得維他命裡面沒有什麼potassiumThe Food and Drug Administration keeps over-the-counter potassium supplement dosage to less than 100milligrams to help avoid the danger of overdosing, explains Harvard Health.男生鐵質也毒藥攝取太多 會有加速變老的風險==*不要攝取買時可以看看裡面有什麼劑量跟評分評論

原來男生鐵質有差喔 大師 對啊所以我想說感覺還是要其他東西補 或者說注意不然我飲食這方面是不太可能正常==

https://reurl.cc/Wrl8n7對啊== 你要自己檢查一下平常各項攝取的營養素 檢查一次就好 今後就會比較合理吃什麼打下來 不用去醫院== 自己比對一下