減肥只要做到兩個就可以
第一個是維持熱量赤字
第二個是吃夠蛋白質
沒有熱量赤字體重不可能掉
沒有吃夠蛋白質 那就會在減肥過程中 掉很多肌肉跟脂肪
吃夠蛋白質 才能夠在減肥的時候 盡量避免肌肉流失
那這樣減掉的 大多都是脂肪 就會健康很多
對ㄚ
很多女人都亂減肥
只有在意熱量赤字 減完 胖回來一點 又減 又胖 再減
來回幾次 肌肉都流失光了
最後剩下的就是 看起來好像很低的體重
跟一副爛身體
對ㄚ

我記得脂肪也不能太少

很不健康捏

我沒有

根本不用在意脂肪太少 就沒幾個人能夠維持那麼低的體脂

寶 體脂35%肥肥要先減脂還是先增肌？ㄘㄨㄚˋ發一千塊動滋券有用嗎？

阻力訓練本身也能增加肌肉

那如果剩爛身體了 還有救嗎= =

我是說飲食的脂肪含量

有丫 吃回來 然後運動

哈 根本是在說我

剩爛身體的話 可以去健身房

教我增肥 我體重43kg 平常吃不多不吃肉 只吃海鮮 平常大多吃素

沒東西吃的人還是會有象隊大的二頭肌 像爬高高的

35% 可以增肌也可以減脂 都行吧

35%減脂加重訓 胖子肌肉量其實不差 但體重下降會跟者掉肌肉你只要保持肌肉別掉太快會受很快

採鳥窩

正常肥肥都是 重訓+有氧一起只要你不是肥到完全沒辦法運動 那就是重訓完有氧

我覺得我快要剩爛身體了 肥肥漬鯊

肥肥空槓挺舉舉不起來捏

挺舉 不是 新手 要練的臥推起的來就可以台女小小隻都可以空槓臥推了

那就深蹲啊

不然你也可以 用很輕的啞鈴臥推別深蹲深蹲是 高難度動作新手 還不會發力 深蹲很糟糕姿勢錯誤會受傷

挖啊災大學的課老師幹嘛教挺舉

臥推就好了

徒手深蹲還行吧

徒手太輕就分腿徒手蹲基本上如果是真肥宅分腿蹲其實就很重了