※ 引述 《yam276》 之銘言：
: 標題：→ Victoryking: 太長時間吃低於tdee太多 你身
: 時間: Tue Nov 15 21:19:42 2022
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: → Victoryking: 太長時間吃低於tdee太多 你身體會變成節能狀態
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: 那要怎麼解決 每個禮拜找一天吃一堆嗎==
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: 我現在每天吃比TDEE低個幾百吧
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: 碳水只吃一點也沒吃精糖跟飲料了
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: 想肉體脫離肥宅該怎麼做比較好
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低於TDEE別太多就好 但建議蛋白質一定要補充足夠來維持肌肉量別在減脂過程中耗損太多
每公斤體重直接乘以1.5 的蛋白質 當然不是以減肥前的體重做標準 不然會吃死
量下體脂然後算一下正常該有的體重下去算就好了
然後蔬菜大量吃隨便吃 像我一餐先喝一杯現打的綠拿鐵 再吃一堆肉跟蔬菜 醣類就很難再
塞下去
再來就是少鈉的攝取 含糖的建議一週就挑一天吃就好 心態上會比較健康
運動是一定要做的 不然瘦下來身體會奇差無比 建議直接做重量訓練無所謂
知道這些都很簡單 最難的是日復一日
大概是這樣啦