噁蘿這很簡單的
你先記算TDEE
會有一個大約的數字
然後你就照這熱量吃
如果11天後你下降一公斤
那你每天熱量赤字
大約就是700左右
反過來説你
七天之後胖一公斤
那你的熱量就是每天超過700
大約7700大卡=一公斤
再慢慢調整
就能抓到自己一天大約熱量消耗了