1. 感到飢餓時才會燃燒脂肪。
2. 早上 6 - 8 點，新陳代謝最為活躍，早餐能享受些小確幸，但仍要控制熱量。
3. 上午 10 - 11 點新陳代謝較為旺盛，要多喝水。
4. 晚上 6 - 7 點吃個六分飽，睡覺前保持輕微的飢餓感。
5. 下午肚子餓了可以吃低卡路里的水果或蛋白質類零食。
6. 蔬菜類任你吃都不易胖。
7. 牛肉和蝦仁每日分餐享用，能滿足身體需求。
8. 雞胸肉、雞腿、豆腐、蛋白也是優質蛋白質的來源。
9. 適量吃蛋黃不影響減肥，反倒能加速身體新陳代謝。
10. 莓果類水果（例如：草莓、藍莓、李子等）可以多吃，升糖指數慢。
11. 綠茶和黑咖啡能加速新陳代謝。
12. 黃瓜水分多，熱量低，100 克僅 16 大卡。
13. 玉米和地瓜纖維豐富，有助於腸道蠕動，但別吃過量，以免給腸胃帶來壓力。
14. 山藥、馬鈴薯和蓮藕也是主食的可選項。
15. 每晚試著用熱水泡腳，可加速血液循環，利於睡眠。
16. 吃飯時放慢速度，較易產生飽腹感。
17. 在家吃飯時，改用小一號的碗，能吃得更少。
18. 跳繩對減肥頗有幫助，但要留意保護膝蓋。
19. 若不喜歡跑步，可以試試爬樓梯，對脂肪燃燒特別有利。
20. 起床刷牙後喝一杯溫水利於排毒。
21. 拒絕所有動物皮（都是油脂啦）。
22. 三餐正常食用不致胖。
23. 垃圾食物和糖才是造成肥胖的主因。
24. 只要運動就會消耗熱量，不是非得運動 30 分鐘後才會消耗脂肪。
25. 湯泡飯少吃，雖說它真的很美味。
26. 16 + 8 飲食法很管用（三餐在 8 小時內解決）。
27. 每週吃一頓放縱餐無妨。
28. 經期吃太多也會胖，別信網路上所說經期不易胖的言論。
29. 養成收腹的小習慣，能讓你吃得更少（建議大家都學學腹式呼吸，親測能瘦腰圍）。
30. 有時想吃東西，不是因為肚子餓，而是身體缺水。
31. 脂肪的代謝主要透過呼吸，排汗只是一小部分。
32. 汗蒸和暴汗服無法加速脂肪燃燒。
33. 節食加運動別太過度，以免對身心造成傷害。
34. 糖油混合物比肥肉更可怕，要少吃。
35. 別盲目跟風明星的減肥方法，他們有專業團隊，普通人應均衡飲食，適量運動，循序漸進。
36. 減肥初期可以 6 天正常吃，1 天輕斷食（吃健康的蔬菜和水果，不是完全不吃）。
37. 節食減重雖快，但皮膚會鬆弛，要配合運動，這時肌肉會先流失，脂肪極其頑固不易減少，畢竟脂肪是用來保命的。
38. 與減肥有關的藥物多數是瀉藥，減掉的是水分。
39. 減肥藥或減肥產品要謹慎使用，通常他們不是用來減肥的。
40. 薑汁紅糖是保暖的，不能補鐵（女孩子可以每週吃一次動物內臟，像豬血、豬肝，食補效果得長期堅持）。
41. 不存在局部減肥，只有局部塑形，脂肪消耗是全身性的。
42. 減肥時先減掉的是水分，因為大多數脂肪很難消耗，因此必須持之以恆，尤其對脂肪型的人而言。
43. 健身補劑也有不少陷阱，新手不建議盲目使用，做好訓練和飲食更重要，把錢花在刀口上。
44. 女孩子大多有小肚子很正常，別焦慮，小肚子是用來保護卵巢的，體脂太低可能會影響月經。
45. 健美運動員只在比賽期間設法降低體脂，平常都是正常飲食，沒多少人能一年四季保持超級乾淨的飲食。
46. 肌肉不容易長出來，別擔心隨便練練就變成金剛芭比。
47. 別焦慮。
48. 多喝水。
49. 少熬夜。
50. 要開心，開心真的超重要，減肥成功確實會讓人心情愉快。