※ 引述《ai2311 ()》之銘言：
: ※ 引述 《Vedan》 之銘言：
: : 標題：[閒聊] 我的減脂方法真的蠻強的耶
: : 時間: Thu Jul 11 15:45:01 2024
: : 我從最早到現在的數據看下來
: : 肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪
: : 我是不是研究出什麼怪物方法了
: : 再提供一次
: : 練二休一
: : 練日
: : 空腹黑咖啡>有氧>練腹>練後餐>休息做自己的事情>重訓>練後餐>睡前有氧>低碳高蛋
白
: : >做自己的事情到睡覺
: : 休日
: : 空腹黑咖啡>有氧 沒了
: : 每天都吃到基楚代謝而已
: : 練日的餐基本上就燕麥片 優駱乳 蛋白粉三種按比例搭配 著重蛋白質體重*2.2克
: : 休日儘量不吃練日那三樣東西 蛋白質一樣份量
: : 有需要的可以照抄
: : 效果應該不會太差
: 阿肥減脂兩個月了
: 瘦了十公斤
: 雞肉少了0.5公斤
: 早餐 黑咖啡
: 午餐 不吃
: 晚餐蛋白質100g+
: 多吃青菜啊
: 週六日外食就隨意吃
: 沒有重訓……
: 但下禮拜考完試
: 比較有空
: 應該會恢復一週2-4練了
我大概3個月掉3-4公斤
就不吃油炸 不吃零食 不喝酒
一週四練加半小時有氧
但最近倦怠期
不想飲食控制那麼多
比較麻煩的反而是吃太少掉雞肉