目前我上泰拳課程大概是這樣
跳繩或踩輪胎 三分鐘一組 三組
每一組中間 穿插 捲腹 or 腹地挺身 or 波比跳 等（20～30不等）
然後休息兩三分鐘 開始空擊 （持一公斤的啞鈴）
大概 1 2 兩組 一組20次
勾擺組合 3-4組 每組20次 （各種勾擺組合）
拳腿組合 3-4組 每組20次）
有時候會再加上新動作 2-3組
然後開始打沙包 這邊一般就打空擊的動作 尤其新動作 大概20min
如果人少或私教 就是大概30min的 手靶 三分鐘一組 打到天荒地老
通常收場就是左右各五十下的連踢
(有幾次一堂課左右各踢了一百多下 差點沒斷氣）
之後就是收心操 通常是腹部運動組合
俄羅斯轉體 x 50 捲腹 x 50 伸縮腿 x 50 平版支撐 1~2min
最後才是各種伸展..大概 10min～15min....
通常團課 大約1.5hr一次課程 私教大約1hr.
打完後 如果學員興致高 上擂臺打實戰 或請教練上擂臺當靶子...
大概是這樣....
阿悶..
p.s.團課比較好摸魚 不是動作數量偷斤少兩 就是姿勢不標準..
上完課還精神奕奕..＠＠
私教課程沒得躲..通常直接操完跟狗一樣趴著...
※ 引述《realleader (熊貓陸戰隊)》之銘言：
: ※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之銘言：
: : 各位前輩好
: : 我自己從高二開始跟補習班英文老師練泰拳
: : 沒聽錯 是英文老師沒錯
: : 情況大概就是他上完課找幾個蘿蔔頭一起運動
: : 自己練順便教我們這樣
: : 雖然說不是什麼正規的訓練
: : 但自認對動作知道一點皮毛
: : 也這樣一直練到現在（大概四年多了
: : 但老實說平常的訓練依然是以體能為主
: : 泰拳的訓練都是反覆練幾種動作
: : 因此想針對泰拳的訓練請教各位前輩
: : 下面是我每天的訓練菜單
: : 想麻煩大家給予指教
: : 體能訓練：
: : Tabata 核心 四分鐘
: : 握拳伏地挺身15下（與肩同寬 慢的）
: : 正握引體向上10下
: : 深蹲30
: : 跳繩300
: : 懸吊提腿10下
: : 握拳伏地挺身15下（窄於肩 慢的）
: : 正握引體向上10下
: : 弓箭步深蹲30
: : 跳繩390
: : 懸吊提腿10下
: : 握拳伏地挺身15下（寬與肩 慢的）
: : 正握引體向上10下
: : 深蹲30
: : 跳繩300
: : 倒立1分鐘
: : 泰拳訓練：
: : One Two 30下
: : 左右低鞭腿30下
: : 左右中鞭腿30下
: : 左右高鞭腿25下
: : 膝撞25下
: : 肘擊綜合3下一組 20組
: : 組合拳3下一組 20組
: : 收操
: : 拉筋5分鐘
: : 大概這樣
: : 目前遇到的問題大概是鞭腿那邊
: : 常常太用力會站不穩 但不知道怎麼修正
: : 以前在學校會踢靶
: : 但現在在家沒東西踢
: : 想問各位前輩是不是自己訓練方法有問題
: : 或有什麼可以修正的地方
: : 麻煩大家了！
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