大叔身高170，四年前體重約60kg
去年因為膝蓋受傷，整年幾乎沒什麼運動，前一陣子驚覺體重飆到68了，開始動一下
計畫是六、日找一天舉個錏鈴，一個禮拜約快走三天(30~40分鐘)，做些氧臥起坐
持續兩個月了吧，可能肌肉有多一點，體重變69.5了，
又或是快走其實沒什麼效，以前跑步都流很多汗，快走感覺汗量很少
不過因為跑步膝蓋有點酸痛，舊傷還沒完全好吧(又或許體重增加..)，目前還是只能快走
以前滾輪分段慢慢滾能滾個200多下，現在的話手肘會痛..也放棄了
這個月還有兩攤約吃飯的..

治標不治本喔 何況光說減肥這件事 飲食>運動所以膝蓋受傷沒運動其實也不能當藉口 是這一年來沒節制吧XD

有些項目搞錯了...減肥不適用重訓...你又不是專業運動員(奶

脂肪細胞變少後據說胖了也不會那麼明顯，吃是還好啦..重訓份量不高啦，只是增加點肌肉讓基礎代謝增高

用重訓器材減肥...輕的浪費時間耍帥而已...重的累動的多(奶

而且聽說重訓完的效果會持續好幾天

寫錯...重的只是累...但動很少...除非你累了就補訓有氧?(奶

有氧和重訓不同天啊，雖然之前也有同天過，會抵消效果

重訓它提升tdee 是因為gas理論

很正常啊...能不抵銷嗎?...有氧是最快最深層燃燒能量 哈(奶

重訓後施做大範圍有氧運動...除非補吃不然沒養份怎生肉?(奶

因為小時候胖過，皮比較鬆，而且有馬奶 ~_~

這才是貨真價實的奶哥!

小時候胖時被說奶大會害羞，現在已經變厚臉皮的大叔了:)摸自己的奶還比飛機板好~

小case好嗎 你很正常 我170 90kg 奶比你大三倍維持在70以下就ok了

你這已經算特例了...算不能放給它爛吧，身體會越來越糟我身體也有些病痛啊，如果有你那體重可能活不夠50歲..

可以騎飛輪哦~ 不會用到膝蓋的 燃脂效果不錯

有好用便宜機型介紹嗎，我這裡都沒健身房..而且冬天會一直下雨 這樣說你就知道哪個縣市了@@

BH的不錯 售後服務很好 我家有三台 用三年多 都使用如新最重要就是1.品質 2.保固 BH售後 如果你零件沒壞 過保調整也不用錢 只有更換零組件才需要 像培林 轉軸 換一次 大概都至少撐兩年 而且他們態度很好 隨傳隨到 工程師素質也不錯打去 客服到公程師 談吐都很專業就是了

pchome便宜的有18800 lady用的，應該沒差吧

18800 那個應該是家用等級算最低的 比較撐不久說真的 一分錢一分貨 家用級的我也買過 第二台我買輕商用的機台維持品質的時間 耐久很多使用的時候 家用級的 它真的是比較容易衰退 像同一個阻力你越用 一定會越不像當初那樣 會耗損 會變輕 因為內部的材料都在磨損 即使是健身房等級的也是一樣但價錢比較低的 它是...耗損的真的相對快很多 我那台BH橢圓

http://0rz.tw/aNMqM 這些你覺得哪台好

機就是家用的 大概我感覺三四個月 品質就會跑掉 要CALL他調H925是一定比較好但是如果你經濟上許可度 選915LF 那也可以 因為保固期是不用錢 就像我說得 你零件沒壞 「過保也不用錢 態度一樣好」就是價格低的 手感可能差了一點 然後要叫他修的頻率比較高你可以去門市試騎 看手感

其實我只是怕三分鐘熱度，沒試用過也不知道哪個適合http://www.bhindoorbike.com/service.php?sid=89好像貴很多，只好試騎再上網買..

ㄋㄞ

我又上來了XD 試騎是很重要的 它看它握把 其實是看不出身體需要前傾的角度的 如果說你手或腳有比較長 那挑到不好的機型 就是會影響你的騎乘感受買這個就是可以用很久的 我用了三年多 都很滿意跟常用 所以我真的認為 騎乘感受是真的很重要 比價格重要 我每一台都是有騎過才買 有時比較貴的機型 不一定好騎 要看你身高 手腳長度 這不是價格跟材質能決定的感受你有體能訓練教材嗎NSCA現在也有中文譯本 http://ppt.cc/F0n3 像體能權威的大師BOMPA等人的訓練法 現在也有了http://ppt.cc/QAGz 然後cdC 也就是美國疾病控制與預防中心出版的最先進的營養學課本我記得現在書局也有擺中文的 就是國內引入的還蠻快 都值得一讀 應該對你很有幫助如果要考慮皮膚跟醫美的話 MOBSY的皮膚科教科書是不錯的 對美容美保 跟醫療 都有最先進尖端的資料可以閱讀

晚上出門吃完飯去看看再說吧~自己訓練的確都是土法鍊鋼

應該說 維持70上下 把體脂肪降低 你身材會很棒 60很骨

還有皮的問題..皮鬆鬆的@@ 瘦下來恐怕還要拉皮你這體重如果沒三高那還可以啦

看過抽脂完全不會想吧 更何況沒啥效果

有些診所有圖片，看了的確有差

我比較想知道你做重訓一次都多久 這不像有做重訓的體態....

就說最近才開始舉些錏鈴而已，也是舉多少算多少@@合計加休息差不多30分鐘 XD

既然想重訓 除非專業不然其實去健身中心用器材可能比較適合?

慢慢在加強了啦..大叔年輕時伏地挺身能做200下的..唉基隆沒什麼健身中心啦，好像社區或海大有..家裡隨便練.大叔只要練到有點型狀而且有六塊肌就好，不用到筋肉人

XD 不會到肌肉人(這反而超難) 一般人健身通常求身體結實而已

其實做徒手就很夠了 有一隻單槓就行費用很低 只是健身中心它的器材是比較品質高的

正常吃 然後 六點後不吃 每餐吃7~8分飽 然後運動不可能瘦不下來 但要能耐餓

游泳，騎腳踏車，復健游泳，騎腳踏車，復健

試用完了，G5那台感覺還不錯，還留在那邊按摩了十幾分鐘

喜歡嗎 一台都是可以操作好幾年的 我覺得真的可以買就是下雨天 不用擔心 然後不穿內褲也可以 放個電影不過我最愛的是橢圓機啦 我那台算是我覺得我畢生買過前十好的東西 應該是...前二十應該有

才剛開始就覺得減不下來.....其實這個真的要有決心跟興趣然後控制熱量跟飲食才是關鍵 那個是意志力的考驗

就是沒地方放，該買間舊房子自己住了，而且展示店便宜點我本來以為pchome會比較便宜的，店員說有優惠到今天太剛好了，我覺得是銷售手法吧..以後應該還是會有優惠..