作者:
cigxm (不想當備胎 >_<)
2014-07-11 14:47:02魯哥目前正在實行暑期的減重計畫
魯哥這輩子到目前為止 體重高峰大概是2年多前最胖 那時體重逼近80kg
由於魯哥的個子沒很高 只有167cm 逼近80kg的體重 老實說身體負擔很大
當時毅然決然 痛下決心 認真減重 從80kg開始 最低曾經來到67kg
後來 曾經復胖到71kg 目前是68kg
以下就是我的減重計畫(7/10開始實施 8/31結束 預計50天減6公斤):
飲食控制:
早餐:無糖豆漿450cc 水煮蛋1個 菜包1顆
午餐:自助餐(固定點3樣青菜 1碗白飯)
晚餐:無糖豆漿450cc 水果1個(木瓜 香蕉 芒果 火龍果...)
其他時間肚子餓 就喝紅豆水 偶而補充一下b群和維他命c
運動:
每周游泳4次 每次最少30分鐘 1000公尺以上
希望這個暑假的減重計畫可以成功!!
作者:
DMEM (medium )
2014-07-11 14:49:00敬佩!
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2014-07-11 14:49:00加點重訓吧
飲食要控制阿，但你有辦法一輩子吃這麼少嗎暑假結束你還有辦法這麼勤勞運動嗎？
餐餐七八分飽 有氧最好40鐘以上 主要是毅力吧 加油!
飲食控制不是吃少少就好，澱粉蛋白質蔬菜水果都是必要其他不必要的垃圾食物都不吃，然後控管營養素的攝取量
作者:
giunrz (一條魯蛇)
2014-07-11 14:56:00飲食正常不油膩配合適量運動(比少量多)就會瘦了吧 個人經驗
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 14:58:00仙女菜單吃這麼少，還說人家觀念奇怪
FITNESS板很強調飲食控制吧，吃多吃少都不好重點在吃的內容
作者:
uxijgil (PoLo)
2014-07-11 14:59:00你晚餐簡直是亂來, 復胖不意外
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 15:00:00在各版早見識過魯叔奇人的減重觀念
作者:
giunrz (一條魯蛇)
2014-07-11 15:01:00這菜單真的很怪 尤其晚餐
作者: ReissL (累死囉) 2014-07-11 15:04:00
去看fitness版娘文 PO這種東西敢說別人觀念奇怪
一個女生不吃不喝躺沙發一整天要的熱量就1200大卡了，你男生又要運動這樣你覺的夠？！不想潑你冷水但大叔新陳代謝已經慢了不要再亂減肥只會減掉肌肉留下脂肪的
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 15:09:00人家說的飲食控制有叫別人晚餐只吃水果嗎？？？？哪個醫生敢跳出來說晚餐只吃水果？有誰減重完全不靠運動？
作者:
GGKen 2014-07-11 15:13:00所以兩個月後,您又會開始復胖囉? 那這兩個月有意義嗎
作者:
z510809 (派大星)
2014-07-11 15:15:00飲食控制不是叫你這樣吃 你這樣營養不夠 對身體不好
作者:
lanucelot (lanucelot)
2014-07-11 15:15:00重訓增加基代 可以減更快喔..還有運動是一輩子的事
作者:
GGKen 2014-07-11 15:15:00飲食為主,運動為輔,但是你以後沒時間運動了
作者:
z510809 (派大星)
2014-07-11 15:16:00而且一但回復正常飲食會復胖很快
作者:
GGKen 2014-07-11 15:17:00到時候你覺得你瘦了,其實是肌肉量掉了,肥肉反而留在身上
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 15:20:00魯叔最愛發文章堅持已見阿，看過fitness版跟肌肉版就知道了
作者:
s9415154 (CyriL)
2014-07-11 15:20:00魯叔你不要改啦 看幾個月後是你來打我們臉還是來懺悔
作者:
hooeee (chenhow)
2014-07-11 15:25:00別說啦，正常人兩年瘦身有成的一堆，魯叔永遠靠仙女餐
作者:
zanns (苞可摸 GO)
2014-07-11 15:31:00性愛減重 正夯!!
作者:
Radish (蔔)
2014-07-11 15:33:00與其為了短期見效吃這麼一點點然後復胖 不如正常吃只靠運動我只靠運動兩個多月6kg 吃的跟這兩年來完全一樣...
魯叔...那個...你兩年前就在健身版po文說你72kg叫減..現在衝到快80...= =魯叔我真的良心建議你 減肥沒有你想像那麼複雜..你早餐午餐多吃 盡量少油澱粉攝取類稍微減少一點(飯量原來六成晚餐少吃一點 重點在運動方面 "通常"蠻會游泳得靠游泳
晚餐我沒意見XDD 因為我晚餐有時都吃很少水果除了香蕉 奇異果其實C/P值很高
奇異果很棒，最近吃了每天便便都正常!尤其是最近的金圓頭 XD 感覺比以前普通的好吃魯叔這個也怕那個也怕，就是不怕自己魯
醫師說的運動為輔是要你每天運動或至少每週運動三到四次，不是讓你當作不運動的藉口
作者:
Radish (蔔)
2014-07-11 15:56:00騎腳踏車/健走/游泳 每天都做 90分鐘上下
還有魯叔重訓你考慮一下 我是不建議 我說話直點吧重訓完其實還蠻累蠻想吃東西的 我覺得你的毅力不一定撐得住..因為我看過很多重訓完就吃消夜補一下的 壯是壯了越壯越胖 越胖越壯
飲食控制也不等於吃不到基礎代謝，這樣既吃不飽營養又不均衡,瘦也是病態瘦，線條也很難看
所以我建議你設個目標 馬拉松比賽 救生員證照或是參加運動比賽
說穿了只不過是懶得運動找藉口我174 90比你胖，體脂24%。正在減肥但也不會把自己餓著
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2014-07-11 16:04:00去年100公斤，靠著重訓加上正常飲食還不是瘦10公斤
我們看的是不一樣的fitness版嗎?那邊明明超重視飲食澱粉纖維質蛋白質都不可缺 不吃加工食物(你的菜包就NG)
40公斤的成人基代1100大卡是正常的，所以吃不超過1400合理呀
奉行的就是FITNESS板的觀念，吃到基代以上和有氧和重訓
熱量也要算過 你這樣不僅沒力氣減肥 還會很快就復胖
作者:
yhlty (yhlty)
2014-07-11 16:10:00好意思說fitness觀念奇怪??算了佛渡有緣人～
作者:
Radish (蔔)
2014-07-11 16:10:0040公斤的成人是什麼鬼XDDD
作者: lovehoc (寶寶寶寶) 2014-07-11 16:20:00
這三餐都吃的比我還少耶......會不會太扯= =
作者:
bndan (seed)
2014-07-11 16:32:001000公尺/30分耶 QQ 是我游泳比較慢嗎? 我30分不間斷來回頂
作者:
haworz (好囧)
2014-07-11 16:35:00把陸軍新訓菜單拿出做
作者: jase1979 2014-07-11 16:36:00
明明有一堆菜單可以參考...別亂講
作者:
PTT007 ( )
2014-07-11 16:54:00這菜單好難吃的感覺
作者: nntzmn (Laivan) 2014-07-11 16:55:00
自己事前功課都沒做好 看了片面之詞就亂說話Fitness明明就很重飲食仙女餐在燒你肌肉跟生命不是脂肪
菜單很不OK 剛開始興頭上一定會瘦 但絕對會復胖準備溜溜球效應吧~
不久前FITNESS才一篇腹肌是在廚房練出來的隨便看看就說人很奇怪??如果不重視飲食怎麼會一堆菜單文
活該欠噓在我看明明邱醫師講的跟f版宣導的差不多，真懷疑你都看去那裡了……= =
作者: HayaSan (哈雅) 2014-07-11 17:32:00
斷章取義還說正確資訊奇怪
作者:
javatea (齁齁)
2014-07-11 17:55:00菜單吃太少.. 建議用漸進的減少量...不燃撐不住
作者:
acbwanatha (å°å‚‘富力士)
2014-07-11 19:55:00我176，70，目標65別一次就少吃太多，打個8折就行，不然冬天看到火鍋又受不了。
作者:
kitune (狐)
2014-07-11 20:06:00去做工地粗工 你不用控制飲食都會瘦 因為熱到根本吃不下！
作者:
koeiiso (dino)
2014-07-11 20:30:00其實做工習慣後不會有吃不下這回事,工人裡也是有一堆過重
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2014-07-11 22:00:00kitune你沒看做粗工的去自助餐都是點肥豬肉來吃嗎晚餐減肥效果最好,早餐吃豐盛一點負擔也不會太大,中午持平我倒是建議晚餐吃少沒關係,早餐甚至午餐吃豐盛一點,自然有補償作用,是可以持久進行的
作者:
kitune (狐)
2014-07-11 22:04:00在講習慣之前 我建議妳們可以去翻翻魯叔以前的文就知道他根本不可能習慣啦...
擄鴿你知道豆漿喝多也不好嗎?你光靠餓瘦+有氧 身材.....