本魯活到現在說實在沒什麼事可拿來說嘴的
但減肥真的是我的強項 我當年從90一路到68花了約一年
我的減肥法是我多年來的心得 而且個人認為最能持之以恆的
人都有惰性 像原PO那樣的節食法根本不可能持之以恆
就算你超屌真的持之以恆好了 靠那樣的菜單活下去哥寧願自殺
而且在社會難免有聚餐大吃大喝 平常餓自己成那樣 很容易因為一兩頓大的就造成
翹翹板效應 得不償失
減肥的訣竅就是ㄧ定要有氧+重訓+節食
重訓是為了提高基代量 讓你連呼吸消耗的熱量都比以前高
個人如果是為了減肥需求認為不用太專業 組個基本菜單 每組10-15下差不多
ㄧ個禮拜三次 重點是**別受傷**
有氧就大家都知道的 要30分鐘以上 我基本上冬天只跑步 夏天游泳+跑步
有氧一個禮拜至少三次 像現在夏天我幾乎一個禮拜五次
我這裡有個小撇步 個人認為先重訓完拉拉筋後休息一下直接去有氧效果更好
因為重訓時把血糖都消耗的差不多了 有氧時比較快進入燃指
但這是以減肥來講喔 如果要練肌肥大的最好別這樣做
接著是飲食部份
這是本魯最引以為傲的部份 減肥運動說實在大概只能占銷耗卡路里的2成
少吃才是減肥的主力 但太激進的菜單像原PO那樣只會讓人太快放棄
健康減肥都是以半年為單位 持之以恆才是重點
在此我超級推薦我的減肥聖品