Re: [請益] 減重經驗分享??

作者: YOYOLU (阿姆)   2014-07-15 16:47:15
本魯活到現在說實在沒什麼事可拿來說嘴的
但減肥真的是我的強項 我當年從90一路到68花了約一年
我的減肥法是我多年來的心得 而且個人認為最能持之以恆的
人都有惰性 像原PO那樣的節食法根本不可能持之以恆
就算你超屌真的持之以恆好了 靠那樣的菜單活下去哥寧願自殺
而且在社會難免有聚餐大吃大喝 平常餓自己成那樣 很容易因為一兩頓大的就造成
翹翹板效應 得不償失
減肥的訣竅就是ㄧ定要有氧+重訓+節食
重訓是為了提高基代量 讓你連呼吸消耗的熱量都比以前高
個人如果是為了減肥需求認為不用太專業 組個基本菜單 每組10-15下差不多
ㄧ個禮拜三次 重點是**別受傷**
有氧就大家都知道的 要30分鐘以上 我基本上冬天只跑步 夏天游泳+跑步
有氧一個禮拜至少三次 像現在夏天我幾乎一個禮拜五次
我這裡有個小撇步 個人認為先重訓完拉拉筋後休息一下直接去有氧效果更好
因為重訓時把血糖都消耗的差不多了 有氧時比較快進入燃指
但這是以減肥來講喔 如果要練肌肥大的最好別這樣做
接著是飲食部份
這是本魯最引以為傲的部份 減肥運動說實在大概只能占銷耗卡路里的2成
少吃才是減肥的主力 但太激進的菜單像原PO那樣只會讓人太快放棄
健康減肥都是以半年為單位 持之以恆才是重點
在此我超級推薦我的減肥聖品
作者: harpe (小風)   2014-07-15 16:58:00
派女朋友去打工是哪招 XDDDD
作者: henry12 (亨利)   2014-07-15 17:02:00
那燒烤牛肉堡(290大卡)呢?哥最近都吃這個不加醬,有添加什麼嗎?
作者: IWALY (Richer)   2014-07-15 17:10:00
強! 還派女友當臥底
作者: anshley (想念卻不想見的人)   2014-07-15 17:10:00
其實我不太相信那個標示的熱量。隨便一個7-11的御飯糰熱量都高它50%,干午摳靈
作者: sobiNOva (星星徹夜未眠)   2014-07-15 17:20:00
那個標示都是不含醬不含起司的 要注意看喔
作者: z510809 (派大星)   2014-07-15 17:21:00
早餐買全家的49元組合 大口飯團+豆漿適合嗎?…所以我被標示的熱量騙了?驚
作者: QQKING (積掰榮)   2014-07-15 17:36:00
我早餐都吃雙層豬肉堡+大杯紅茶79元 也是一個月瘦2kg跑步超級好瘦 不用多 ㄧ個月跑90km 保證瘦
作者: z510809 (派大星)   2014-07-15 17:42:00
走跑的話距離可以照算嗎?還是只算跑的?很久沒運動 今天剛開始第五天 94kg 173cm聽說剛開始別直接跑比較好?本身體力和肺活量不是很好
作者: earlwu (惡爾)   2014-07-15 17:45:00
間諜女友
作者: s9415154 (CyriL)   2014-07-15 18:05:00
剛開始先快走吧 怕膝蓋受不了 細節可以去fitness爬個文
作者: a60525025 (56不能亡!!)   2014-07-15 18:33:00
這飲食有點猛.....
作者: zxc70227 (第一考不上)   2014-07-15 18:34:00
如果太胖建議先用游泳來減肥.比較不傷關節.效果更好.但是要花錢就是了.目前不到兩個月瘦了6公斤.剛好在進度內.對了熱量真的要控制好
作者: QQKING (積掰榮)   2014-07-15 19:07:00
跑步先看這個http://ppt.cc/Pc4b 不管你多胖 至少要跑起來真想靠跑步減肥的話 ㄧ定三餐都要吃飽
作者: jajoy (黑暗在蔓延)   2014-07-15 19:40:00
那你的肉有鬆鬆的嗎
作者: Noobungas (蠢九龜兒子)   2014-07-15 19:55:00
鬆的是皮
作者: D9780381 (手一些先生)   2014-07-15 22:16:00
一天1250大卡也太少
作者: bb101 (101)   2014-07-15 22:31:00
這樣蛋白質不會太少嗎
作者: DaHahn (熊熊最讚\⊙▽⊙/ )   2014-07-15 23:18:00
吃不到基代 瘦下來會變虛
作者: steven211 (默)   2014-07-16 09:45:00
你可以一直吃那個真強……
作者: bewritten (被寫)   2014-07-16 09:46:00
如果真的有在重訓其實體重就不太重要了吧重點是身材線條
作者: iori9100 (呵呵)   2014-07-16 13:54:00
我只減體脂 體重沒降

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