本魯活到現在說實在沒什麼事可拿來說嘴的
但減肥真的是我的強項 我當年從90一路到68花了約一年
我的減肥法是我多年來的心得 而且個人認為最能持之以恆的
人都有惰性 像原PO那樣的節食法根本不可能持之以恆
就算你超屌真的持之以恆好了 靠那樣的菜單活下去哥寧願自殺
而且在社會難免有聚餐大吃大喝 平常餓自己成那樣 很容易因為一兩頓大的就造成
翹翹板效應 得不償失
減肥的訣竅就是ㄧ定要有氧+重訓+節食
重訓是為了提高基代量 讓你連呼吸消耗的熱量都比以前高
個人如果是為了減肥需求認為不用太專業 組個基本菜單 每組10-15下差不多
ㄧ個禮拜三次 重點是**別受傷**
有氧就大家都知道的 要30分鐘以上 我基本上冬天只跑步 夏天游泳+跑步
有氧一個禮拜至少三次 像現在夏天我幾乎一個禮拜五次
我這裡有個小撇步 個人認為先重訓完拉拉筋後休息一下直接去有氧效果更好
因為重訓時把血糖都消耗的差不多了 有氧時比較快進入燃指
但這是以減肥來講喔 如果要練肌肥大的最好別這樣做
接著是飲食部份
這是本魯最引以為傲的部份 減肥運動說實在大概只能占銷耗卡路里的2成
少吃才是減肥的主力 但太激進的菜單像原PO那樣只會讓人太快放棄
健康減肥都是以半年為單位 持之以恆才是重點
在此我超級推薦我的減肥聖品

派女朋友去打工是哪招 XDDDD

那燒烤牛肉堡(290大卡)呢？哥最近都吃這個不加醬，有添加什麼嗎?

強! 還派女友當臥底

其實我不太相信那個標示的熱量。隨便一個7-11的御飯糰熱量都高它50%,干午摳靈

那個標示都是不含醬不含起司的 要注意看喔

早餐買全家的49元組合 大口飯團+豆漿適合嗎？…所以我被標示的熱量騙了？驚

我早餐都吃雙層豬肉堡+大杯紅茶79元 也是一個月瘦2kg跑步超級好瘦 不用多 ㄧ個月跑90km 保證瘦

走跑的話距離可以照算嗎？還是只算跑的？很久沒運動 今天剛開始第五天 94kg 173cm聽說剛開始別直接跑比較好？本身體力和肺活量不是很好

間諜女友

剛開始先快走吧 怕膝蓋受不了 細節可以去fitness爬個文

這飲食有點猛.....

如果太胖建議先用游泳來減肥.比較不傷關節.效果更好.但是要花錢就是了.目前不到兩個月瘦了6公斤.剛好在進度內.對了熱量真的要控制好

跑步先看這個http://ppt.cc/Pc4b 不管你多胖 至少要跑起來真想靠跑步減肥的話 ㄧ定三餐都要吃飽

那你的肉有鬆鬆的嗎

鬆的是皮

一天1250大卡也太少

這樣蛋白質不會太少嗎

吃不到基代 瘦下來會變虛

你可以一直吃那個真強……

如果真的有在重訓其實體重就不太重要了吧重點是身材線條

我只減體脂 體重沒降