作者:
kick0909 (Mr.bm)
2014-07-19 23:32:32小的不材 身高172 體重大約68~70
之前量過體脂肪 大概18~20%左右...
但是真的覺得自己的肚子有點凸阿..
想開始消一些脂肪
不知道有沒有已經成功瘦過肚子的人可以給個意見
我是聽說 要多做有氧運動 ...
只是好像又聽說有氧運動作過久也不好?
我比較想嘗試跑步這樣
比較好的方式是
1.盡力慢跑固定幾分鐘
2.定一個跑的距離把他跑完
請問是哪種方式對於消除脂肪的效果比較好呢?
想請已經成功縮腹的勇士們提供點意見了 謝謝各位!
從日常生活做起吧 不要吃飽就坐下、躺下讓自己盡可能保持隨時都縮小腹的狀態身體是會記憶的，再搭配你說的那些運動 腹肌不是大問題
作者:
Decill (inner peace)
2014-07-19 23:40:00首先先控制飲食 然後有氧最通常的說法是單次至少20min以上才會開始消耗脂肪 然後呢 肚子又通常是身體最後消耗的部位
作者:
sawaina (MadMyMind)
2014-07-19 23:51:00現在流行HIIT了 有氧過時了
作者:
F0r (ㄈㄓ小四)
2014-07-19 23:52:00有氧減脂+重訓增肌增加基礎代謝
作者:
sawaina (MadMyMind)
2014-07-19 23:52:00原po體重 體脂就正常人水準吧 @@ 核心多做平常習慣也很重要 習慣縮小腹+褲子穿好尤其縮小腹要習慣
作者: scottlsw 2014-07-19 23:53:00
東榮牌減肥刀(遞~)
作者:
sawaina (MadMyMind)
2014-07-19 23:55:00減肥減脂 最重要的是飲食 運動其次飲食和作息改正不瘦也難
18-20有小腹是很正常的,多去fitness爬爬文有氧時間拉長到40-60分鐘, 另外飲食很重要
作者:
sawaina (MadMyMind)
2014-07-20 00:01:00有氧記得要搭重訓 不然肌肉消很快沒時間就去查一下HIIT 效果顯著 1天15~20分即可
一般人根本做不了上面說的…有氧過久不好？你也不可能做到過久…就別擔心這個…
有氧過久不好 你做過多久了? 沒次常常聽到這些話真的是很無奈
作者:
SMALiLy (SMALiLy)
2014-07-20 00:40:00沒辦法專減肚子脂肪
作者: moneypack3 (錢包三號) 2014-07-20 02:48:00
肚子肥肉減少，最有用就是少吃，一兩星期就滿明顯了
作者:
Ekmund (是一隻小叔)
2014-07-20 04:46:00小腹我覺得還好處理 坐久了大腿和屁股就很麻煩= =
作者:
bbbing (無)
2014-07-20 08:51:00基本還是多吃和少動，運動的質跟量都很重要
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2014-07-20 08:51:00要搭配重訓，增加骨骼肌提高代謝率，這樣有氧消脂才會快飲食倒是正常吃就好~~不用特別減量或要吃什麼~
有氧運動 一次最好要做30分鐘以上一星期做4次以上
作者:
brennen (kofola)
2014-07-20 09:47:00只有抽脂才能想瘦哪就瘦哪，運動消脂部位是DNA決定的。
作者:
egopop (逆著個性做人)
2014-07-20 17:49:00有氧30min 用HIIT跑步 慢跑衝刺混合跑。。 重訓（但沒有想要瘦那邊就受那邊的方法）。。 還有 少吃油炸 宵夜
作者: blackman5566 (嘿人5566) 2014-07-21 00:51:00
HIIT也要先從慢跑練起啦平常沒啥運動習慣的人直上HIIT會死
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2014-07-21 09:35:00有種說法 "過重"以及"不健康"的人不適合直接HIIT消耗熱量比低強度的有氧多，但就消脂的效率並不比有氧的多
作者: metalhead (Metalhead) 2014-07-22 01:35:00
重點：身體習慣強度前就換新的刺激,這樣最快
作者:
frankcis (About Time)
2014-07-22 13:27:00一個禮拜慢跑x2 重訓x1 棒式(核心肌群)x7