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[請益] 單槓練身體

作者: s15113190 (科嚕嚕)   2014-09-01 14:49:42
請問各位前輩大大有人透過單槓練身體的嗎？當兵的時候大概可以拉到10下，
最近看到一些影片單槓適合上班族下班短時間方便練身體，有大大可以分享一下嗎？
作者: laba5566 (最愛56家族 啾咪)   2014-09-01 14:53:00
我有在拉 還蠻爽的 肩頸僵硬背痛的毛病都不見
作者: uxijgil (PoLo)   2014-09-01 14:54:00
但其實外面有單槓的點不多
作者: saddog (100=20+80)   2014-09-01 14:59:00
下背痛去看醫生，醫生都建議拉單槓~ 但真的很少適合成人的單槓點，很多都是小朋友高度的@@
作者: s15113190 (科嚕嚕)   2014-09-01 15:02:00
是是是，好像還可以矯正脊椎欸
作者: fr373969 (Brian)   2014-09-01 15:07:00
矯正脊椎+1 拉不上去掛著也有效果
作者: coqsportif (so charming！)   2014-09-01 15:14:00
試試看伸縮單槓
作者: uxijgil (PoLo)   2014-09-01 15:18:00
最近是想買啞鈴到位子上不時練一下 感覺方便多了
作者: OyAlbert (蛋黃溫)   2014-09-01 16:06:00
單槓做復健最有用吧,短時間練身體倒是推薦網路上鍛鍊核心肌群的運動
作者: TaiwanSpirit (█████)   2014-09-01 16:30:00
有賣那種掛在房間門框上的
作者: poweryeh (小葉)   2014-09-01 16:48:00
單槓很久沒拉的話要小心喔 突然拉很容易受傷
作者: bryant780417 (bryant780417)   2014-09-01 16:52:00
借問一下 如果脖子有長過骨刺適合再拉單槓嗎？ 謝謝
作者: fukyou (狂野的餓狼)   2014-09-01 16:56:00
http://ppt.cc/nXxw 這是美國國家肌力與體能協會的處方它有完整的訓練法 是採用BONPA的週期法人類在攀爬的能力 跟黑猩猩相較 它是解剖差異最少的 它這個動作 是基本的體適能的指標之一 之前NSCA有統計過 引體向上跟GPT 也就是一般性體適能 在訓練動作來講 它是相關性最高的 阻力訓練來講 這個能力的保持 跟健康的風險最有關它很可以保持基本的健康
作者: BuildMan (豬豬)   2014-09-01 17:54:00
我的目標是練到可以單手
作者: steven211 (默)   2014-09-01 18:13:00
有些籃球架的橫桿 可以當作單槓來拉
作者: cloud7515 (殿)   2014-09-01 18:29:00
聽說是掛久了重力自然會把體身體拉直
作者: aroo   2014-09-01 18:44:00
我可以單手 兩下
作者: doublehelix (華生)   2014-09-01 19:47:00
我在家裡自己鑽牆壁裝單槓，平常懶得拉還可以吊一下伸展脊椎
作者: fukyou (狂野的餓狼)   2014-09-01 21:01:00
單槓它的完成能力 對脊椎的穩定有貢獻對運動狀態也是 上下的移動
作者: s15113190 (科嚕嚕)   2014-09-01 21:26:00
感謝f大的詳盡解說,好深奧阿
作者: chevalierxd (獨孤求噓-風青羊)   2014-09-01 21:48:00
單手很難耶 我雙手2X下 巔峰30下都沒辦法單手
作者: bbbing (無)   2014-09-01 21:49:00
拉不上去就得另外找方法先強化單手雞力啦
作者: fukyou (狂野的餓狼)   2014-09-01 22:23:00
不會單槓你也可以練橫向的 像划船動作 對身體也很好http://ppt.cc/k9UI 市面上都是有很多解剖書 分析動作的效益 都不貴 可以買一本當小百科 給家人看不錯 保持身體健康上面那本是Frederic Delavier的 大師級的專家 最近又有出新版的 可以買 我是買電子版的 很棒
作者: s15113190 (科嚕嚕)   2014-09-01 23:22:00
摁摁 今天還看到雙槓 不知道怎麼利用 就對它撐上撐下 其實我想削掉蝴蝶袖 當兵的伏地挺身(都沒效果請問大大 窄握(且反握 練到的地方 是不是蝴蝶袖?我176 62 有蝴蝶袖感覺好怪haha
作者: jesuskobe (浪子)   2014-09-02 01:35:00
蝴蝶就是要練三頭阿
作者: steven211 (默)   2014-09-02 09:24:00
單槓練橫向？？
作者: uxijgil (PoLo)   2014-09-02 09:52:00
橫向是指划船機吧 雖然不是單槓, 但動作相似動作是由前面往後拉 用背去夾帶動手這樣雙槓的用法, 最常看到的就是撐在上面 然後做上下的動作動作類似 抓著椅子扶手起身那樣 上下來回 練三頭用的
作者: fukyou (狂野的餓狼)   2014-09-02 10:23:00
是的 inverted row那個動作只要單槓放在比身高低的位置就可以做 不用器材窄握它三頭肌的貢獻有 但是不多 蝴蝶袖它是肱三頭肌的位置
作者: laukun (崛起)   2014-09-02 10:58:00
我單手右手可以2下 左手0下 雙手可以15下
作者: amury (快馬加鞭)   2014-09-02 17:41:00
fukyou好專業喔!!!
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