人肉了一下賴大的文章~
發現賴大民國82年在當兵 那個時候我念高一~
因此 合理判斷賴大 大概62年次前後 今年大概42歲左右 身高172cm 體重105kg~
這樣的身體狀況 真的需要調整~
建議將目標設在70kg bmi=24 會比較健康~
減重的第一個月 速度會超快 非常有成就感~
我以過來人的經驗跟你分享~
既然要減重 油炸類跟含糖飲料先戒掉 然後晚餐不要碰澱粉~
能做到這樣 就有基本分數了~
建議 去賣花草茶的店家 買一種叫"洋車前子"的東東 輔助調節飲食~
作息正常 用洋車前子 調節食量 等胃習慣吃少的時候 胃會變小 食量也會變少~
因為你現在的體重很重 我覺得跑步很傷膝蓋 如果可以的話就游泳~
不能游泳的話 我是建議先飲食控制~
等瘦下來 有點成果 再評估做適量的運動~
飲食控制 補充維他命B C~
每天固定時間量體重~
我是選在早上大便完量體重 因為這樣體重輕一點 奇檬子比較好~
每週寫減肥週記 反省一下 當週的狀況 持續努力 不要放棄~
久了 自然會瘦下來~
當初 我也是被體適能版的版友 罵說吃仙女餐 不運動 將來一定會又報應(復胖)~
結果事後證明 復胖的情況 還在合理範圍~
因為老哥你的年紀稍微有一點 所以減重要有點耐心 不要太激烈~
用兩 三年的時間 達成目標 這樣會比較好~
太激烈會有復胖的反效果 更慘~
小弟的目標是60kg 還要繼續努力 我們一起加油吧~^^
※ 引述《Lailungsheng (lailai)》之銘言：
: 肥宅沒有減肥這種事
: END...你可以左轉惹(大誤
: 2015年2月8號.105KG
: http://i.imgur.com/9ThLJUo.jpg
: 以下是防雷頁.
: 好久沒量體重.一直以為自己在95KG左右.今天一量才發現是105KG...幹=.="
: 竟然跟一堆肥宅一樣胖(嗯!?
: 在男版留下這篇文章.以後每星期量一次體重並拍照.做為自己的記錄.
: 以下開放人身攻擊胖子以當激勵(M屬
: 有興趣比賽減肥的大大也可以自己寫一篇文章.並提供#xxxxx讓小弟有壓力.感恩.