我建議你左轉健身板 跟 沙灘板 那邊很多神人
如果沒有要求塑型的話
要看一組幾下 然後做幾組 基本上一組10下連續5組 再搭配緩和運動
手沒有痠痛 那是代表你沒有撐過去 就好像你一開始不抽菸 猛抽幾口也不覺得肺痛
但是隔天醒來 喉嚨一定很痛 還會沙啞
乳酸堆積不會顯露的那麼快。
你就有個目標 例如幾公斤 20公斤的槓鈴 你就目標要舉10下/組*5 就是1千公斤
或者是用組數來代替。
然後我建議你花錢 找教練 不要看影片練習
不是說看影片不好 而是很多人看影片練傷了自己
如果看影片都能練就一身好功夫 那鍵盤格鬥家每個人都是葉問在世了
如果真的看影片就能練就一身好肌肉 那鍵盤狂人每個都是阿諾爺爺 史特龍叔叔了
花錢、找教練盯著你練習 最實際
上網、花時間找鍵盤老師 最沒用
討論、花時間爬文找資料 最有用
發文、花時間問鍵盤阿諾 最蠢蛋
※ 引述《ccyaztfe (best_troll_tw)》之銘言：
: 肥宅我剛剛痛下決心，要認真做一些基礎的重訓
: 剛剛舉了啞鈴，舉了第二組後，最後三下完全抬不起來！！！
: 可是我的手並沒有那種酸痛的感覺啊！
: 請問現在這樣是什麼情況？
: 我應該繼續舉到雙手酸痛才停止，還是現在就可以亭了？
: 因為以前我的校隊朋友有跟我講過重訓的一些觀念，但是我現在差不多忘光了，煩請各位大大指點一二
:

感謝妳的認真回復！

一般人最愛練二頭 就坐著猛舉就好...是啊 因為 我找個圖...http://goo.gl/Frbo72

巨石大叔!!!!!!

二頭真的沒什麼用嗎QQ 我只知道胸肌沒有用

胸肌沒用? 哈哈哈

最有用的是前臂小腿二頭斜方...因為別人看的到XD

辣個 只要做夠重 都會練到二頭和三頭

花錢請人針對你的身材跟建議之後再自己練有些人要傷到荷包才會比較積極去鍛練

練重訓 原則就是動作一定要標準確實 新手太在意重量有時候導致動作/用力方式不正確, 然後加重後受傷

胸肌主要是在推的時候的時候有用哦 如推開厚重的門 平時真的比較少用到從主要的重訓動作就可以知道各肌肉用在哪了 胸是推 背是下拉跟划船