※ 引述《ceaserman (神采飛揚)》之銘言：
: 禮拜二做肩膀
: 平舉 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
: 各 50.40.30.20.10.10.10 下
: 加上背後式飛鳥、往前平舉，當天做到舉不起來
: 菜單是參考這個：
: http://goo.gl/nAv94H
: 當天是用啞鈴作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉，
: 還有用機器做往後張的那個動作（抱歉我忘記那叫啥惹....）
: 做完肩膀到現在還在痛
: 痛到爆炸欸
: 人家說 會痛才算有練到
: 那我痛那麼久，是不是好了以後就會有大肌肌？
: 明天本來想打羽球，這樣下去打屁喔...
: 可是不去又會被虧臨陣脫逃 QQ
: 有沒有解？
1.肌肉拉傷
2.本來肌肉鍛鍊就是利用不斷的乳酸堆積>拉傷>康復的流程增加耐受力
3.要不拉傷就是做最大忍受度的80%
還有我自己的習慣
a.健身之前先來點糖分補充一下 例如麵包牛奶
b.健身中間喝乳清蛋白
c.健身完還會吃一點甜食 補充能量 讓自己不要隔天痠痛
以前不懂運動完之後要吃甚麼 跑去吃了一碗湯麵
結果隔天痠痛道上不了班
後來發現吃麵包牛奶可以解決 就這麼幹了
運動完睡覺 就不會痠痛 就算會也是輕度的
道理就是運動完之後肌肉需要熱量來康復 就這樣
好像我在fitness版看到的吧 忘記哪一篇
總之有用 就這樣 我去運動了(戴套)