※ 引述《johney99 (強尼走吧)》之銘言：
: 夏天要到了羞恥心也回來了
: 為了減肥所以開始運動有一段時間了
: 每天都會去公園跑步 但跑不多大概3K左右
: 飲食也有在控制 但工作需要所以難免應酬
: 就是吃大餐和喝酒 頻率就一週1-2次左右
: 但發現這樣的生活方式 就算跑步還是難消肥肚
: 而且外食真的沒辦法完全控制不碰那些高油脂的...
: 是否喝油切綠茶或酵素有效啊?
: 想問有沒有跟我一樣困擾的肥宅能給些建議 謝謝
每次看到有人想"只"用跑步來減肥，減不了又問怎麼辦?
頭就開始痛起來了，不過還是回答一下你的問題好了
首先!
我們要先知道"跑步"到底會消耗多少熱量?
我們就假設你70公斤好了，一位70公斤的成年人慢跑(8km/hr)
運動30分鐘所消耗的熱量是287
但你又說你只跑了3公里，我們就簡化計算給個500卡路里好了(雖然我覺得不到500啦)
一位正常的成年男性一天所需熱量為2682大卡，基代(BMR)為1730大卡
如果想讓自己變瘦，就要將自己一天的熱量控制在2182大卡以下
體重維持不變就是在2682大卡，想變重則要攝取到3182大卡左右
在上面我們已經一個人所需的熱量了
我們現在要算一天到底吃了多少熱量
外面一個控肉、烤雞腿、燒鴨便當(說的我好餓
熱量都約在1000~1300大卡
到這邊大家看了就知道，你一天只要吃了兩個便當熱量就快爆了
扣掉你跑步所消耗的熱量也就只是剛好打平
2182(一天所需熱量)+500(慢跑消耗熱量)-1100*2(兩個便當熱量)
=2682-2200
=482
先注意喔!! 別以為有剩就可以開心
還沒扣掉早餐和你可能最近天氣太熱隨手買的手搖飲料
如果再加上這些估計熱量就超過了
這也就是你覺得自己每天跑步卻不會瘦的問題所在
何況你說每個禮拜都會有幾次大餐
與其運動和喝油切綠茶不如先好好規劃你的飲食比較好
你可以上班前一天先在家裡做好明天的中餐
帶去上班地方中午再拿去微波吃
這些都是不錯的選擇
真的要外食的話，那至少請點蒜泥白肉那些瘦肉成份居多的便當