作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 09:26:47※ 引述《sense5566 (Life is solo Hope isn't)》之銘言：
: 嗨 我奈奈。
: 我還想瘦幾公斤，有沒有什麼好方法？
: 感恩。
嗨 我健健
想瘦沒問題
請餵狗TDEE這東西
算出你每天需要的熱量
然後
TDEE ≠ BMR 請別搞混
吃足很重要，別吃仙女餐，會容易复胖和體態不良
配合一周三天大肌群重訓 (胸背腿)
每次訓練一肌群五組
配上半小時有氧 心跳區間70% 算法自行餵狗
像我就在130-140之間
想單獨瘦小腿，瘦腹肌，瘦手臂的話
請常睡覺，有夢最美
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 09:29:00沒很認真，真認真講解會好幾個小時吧
作者:
NelsonFang (light my candle)
2019-03-23 09:31:00女生不用這樣操啦...真正有在管TDEE的人根本沒多少
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 09:33:00其實我也沒甚麼看tdee，反正每天吃夠蛋白再說
32腰褲子一直有點緊 是不是換34比較好～還是32褲子繼續撐住？
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 09:46:00180身高的話，34腰就是胖啊(σ′▽‵)′▽‵)σ
作者:
CCLLOW (饅頭宅男廢女神)
2019-03-23 09:56:00嗚嗚嗚嗚嗚嗚....那我也慘了....我31-32腰左右....
作者:
QQ890829 (翔翔娃兒ä¸ä¿¡ç”œç¾Žçš„誓言)
2019-03-23 09:59:00靠邀請常睡覺有夢最美31-32還好吧 我都40惹==
作者:
QQ890829 (翔翔娃兒ä¸ä¿¡ç”œç¾Žçš„誓言)
2019-03-23 10:00:00胖習慣就無感了QQ
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
2019-03-23 10:01:00看體質，平常有運動，正常吃就維持體態，有時胃口差還要逼自己多吃
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 10:26:00放心，我還留著46的褲子
作者:
Rex3661 (摁摁)
2019-03-23 10:34:00110公斤路過~~
作者:
NelsonFang (light my candle)
2019-03-23 11:24:00爽就好
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 11:27:00減脂期多有氧適當重訓，增肌期多重訓少有氧
作者:
lim3 (林珊小肥宅)
2019-03-23 11:35:00本邊170KG在此
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 11:41:00那是170cm是吧
作者:
Rex3661 (摁摁)
2019-03-23 12:17:00怎麼可能！！！！我110輸這咪多人！！有些人看久知道虎爛！！