作者:
iamkim (DinDin)
2021-10-31 03:07:20安安,
小弟我雖然有教練證+實體教學經驗
但還沒有鍵盤指導過游泳,
姑且讓我試試XD
不知道你在水管看過哪些教學,
也不知道我484老話重說,
但我在教人自由式的步驟首先是打水,
然後我覺得最好的練習是練「浮板打水」
像這樣
https://i.imgur.com/OmkgSi2.jpg
這個時候練習的重點是一定要記住:
1. 打水是大腿帶動小腿,
千萬不要用小腿打水(不要膝關節以下先動)
小腿打水身體容易不平衡、水花大、慢、耗體力
基本上要想像大腿到小腿是幾乎全直的上下拍動
用大腿帶動小腿不是人體自然的狀態
也比較累, 需要花時間適應,
但是習慣之後你再加上划手,身體穩定度會差很多
2. 浮板踢水練到像走路那自然
注意身體擺動幅度, 越小越好
之後你就可以開始練習浮板換氣,
大概像這樣
https://i.imgur.com/imiCnMF.jpg
和練浮板滑水一樣,
扶著浮板來回練換氣+打水同時進行
（其實就像在游自由式那樣, 只是多了浮板）
通常浮板換氣完的第三步驟
是我們教練會用自己雙手代替浮板讓學員抓著推進
這裡你沒有請教練的話,
一開始失去浮板可能會稍微緊張一點、瞬間不協調
遇到這狀況的話,
先不要直接開練自由式,
而是先從「空手打水」開始適應(少了浮板的打水)
習慣空空的手像魚那樣浮在水面上打水前進
練順、練個好幾趟來回後
再加上划手換氣的動作(自由式)
祝練習順利!
※ 引述《mxr ()》之銘言：
: 感謝各位。抓住漂浮和滑行節奏後
: 蛙式已經可以來回25公尺加換氣
: 目前學習自由式
: 把水管教學全看過
: 練習了一星期。依然不會踢水和划水
: 踢水不太前進 側身換氣就嗆水…
: 然後就下沉了
: 蛙式跟自由式
: 難度差距不小
: 大概是戶愚呂跟仙水
: 小傑跟西索的差距
: 大家當初學習時也會這樣嗎