※ 引述《freshguy (懷念不如相見)》之銘言：
: 現在提到健身兩字，十個有八個覺得要花錢去健身房…另外兩個說我不健身的。
: 這在本魯看來根本被商業化了吧 真的健身是只要有重力就能重訓，不是嗎？單槓算
: 健身、伏地挺身、仰臥起坐也是健身、買啞鈴自己舉也是健身、深蹲或交互蹲跳也是健
: 身，TABATA 更是健身，花錢去沒認真練，也不會比這些不用錢的運動認真練好吧
: 大家都被商人洗腦，傻眼
你講的這種都叫自重訓練或徒手訓練，就是以自身體重做負荷的訓練
這類型的訓練成果大多只能增加基礎體能，跟健身還有很遠的距離
你每天伏地挺身300下、慢跑10k、再加上其他的自重訓練(單槓、跨步蹲等)
結果只會是降低體脂率再加上一點基礎的肌肉而已
真的要有線條，不靠器材增加負荷的重量訓練太困難了
伏地挺身你可以視為負荷自身體重的握推，你的體重有120公斤嗎？
再來器材也有保護使用者的功能，降低在大重量下受傷的機率
徒手訓練也很容易偏離軌跡造成不正確的施力代償，容易拉傷
所以健身房不是沒有道理的產物，重量訓練本來就是科學化的產物
土法煉鋼是可以，但是失敗跟受傷的危險性相對高
另外你要先分清楚重量訓練跟有氧訓練的差異= =
不過對一般上班族來說先從徒手開始是沒錯啦，先真的動起來再談要不要花錢