作者:
voohong (vhlhong)
2023-05-25 17:54:32先回標題=打藥
看過研究，打藥不練3個月(一個cycle) = 每天練死練命兩三這樣
※ 引述《king670624 ()》之銘言：
: 這邊說的練粗不是說有線條有肌肉那種
: 就真的只是變粗，半徑變大
: 線條我是不在意 因為平常有在運動
: 所以不用特別去雕
: 只是我覺得手臂細細的穿衣服不是很好看
撐起衣服好不好看還有一部份是來自肩膀形狀，當然最重要的還是衣服的設計合身程度，和臉(x
: 才想把手臂變粗
手臂變粗和上半身肌肉量有關
推 - 胸肌，前肩，肩中束 和 三頭肌
拉 - 背肌，後肩 和 二頭肌
要增加肌肉量當然和你能做的重量(力量)有關
當然要有效增加力量又有個前提
練~~~~~~腿~~~~~~
: 目前是只有做伏地挺身3組30下跟平板100秒
想要增加維度/肌肉量，建議找可以讓你做8-12下會覺得累的負重重量
舉例：負重20kg伏地挺身可以讓你在8下有感，11下力竭，那你做10下就好，直到12下都不力竭的那天就增加重量
平板是練核心，和手臂肌群沒太大關聯
: 但是我覺得效果有點緩慢 不過之後會逐漸增加次數
次數太多，增加負重讓你能做的次數在8-12aka肌肥大區間
小肌群 像肩中束，後肩，小腿做15-20次的重量
: 不知道有沒有機會單靠多吃辦到
: 目前都是正常飲食，ㄧ天ㄧ包雞胸肉
我一天1kg的肉，其餘隨意
: 偶爾忍不住還是會吃個垃圾食物這樣
我也會吃，騙自己是dirty bulk