分享一下自己的經驗，當然每個人身體有異，
但我同梯胖到差點免疫一起訓練3個月都差點15分內，
第一階段：訓練整體耐力
強迫自己一次跑3000公尺以上，
你沒看錯很多人根本無法持續"跑"三千公尺!
這個階段追求的不是速度，而是身體的基本耐力，
哪怕你跑25分鐘也沒關係，但一定要強迫自己持續跑，
並慢慢往5000公尺邁進，一樣不求快，只求能跑完，
如果真的每天都有跑基本5週能達到！吧？
第二階段：間歇跑步！
跑400公尺6分速(2分24秒算2分半)走100公尺，再繼續跑共6次！
慢慢往上推到10次，然後換下個階段！
第三階段：大功告成！
提到5分速跑400公尺（2分整）走100公尺,一樣從6次開始加到10次！
如果你照這菜單跑不到14分，我建議你申請替代役對大家都好！
（p.s.同梯訓練3個月卡在第2階段拉不到10趟，聽說他退伍後瘦到bmi26就成功跑進15分
了）