小弟目前176CM 70KG 體脂19.5
現在固定晚上十點下班去健身房跑一小時重訓一小時約練到12點
已持續一個月
以目前的身材該吃乳清蛋白了嗎?
還有每天練完回到家都快一點了
半夜吃會不會對身體不好或變胖?
新增菜單:
工作關係都10點上班 沒吃早餐 只吃午餐外面賣的便當或炒飯
下午吃香蕉一根或簡單水果
晚上嘉義火雞肉飯加辣大碗
飲料很少喝 隨時都在喝水
由於最近失戀所以吃得很少 體重也由75>70 體脂22>19
因為之前有點胖
所以猶豫要先減脂(肚子很肉)還是與練肌肉並行
希望能看得到腹肌與胸肌就好

你沒說平常吃什麼，無法給意見。

http://ppt.cc/tgex 我是參考這個

減脂跟增肌可以並行阿

先控制飲食 達到每日建議標準攝取量 再說吧不要基本的都沒吃好 就想做進階 小心達到反效果

練完的它的肌肉生長 是取決於適應的半生期這段時間要提供能量給它發揮潛力平時變胖或變瘦 它是能量平衡 減少或增加 長期來看就變成你身上能量包(脂肪)的增減練完你沒有都攝入 那麼對生長是比較不利的像你練完以後兩年以後吃 那就沒有用 它的半生期是有限的攝入蛋白質 會給它有資源可以建設的訊息 它就會建設比較多都沒有的話 它就比較保守

你可以吃酪蛋白，那是睡前可以喝的

所以你是睡前練睡前做高強度運動 交感神經發達 對安靜下來是不太理想的會跟睡覺需要發達的副交感拮抗會胖要看你的能量平衡