各位版友好:)
想請問一下
如果我的背肌訓練主要目的是想增肌減脂
還有想輔助游泳的時候可以游出帥氣的蝶式(小妹現在只會溺水的海豚式QQ)
請問引體向上這個訓練動作夠嗎?
會不會只練到背闊導致長久下來背肌的訓練不均之類的?
我的引體向上是用輔助機訓練 6~10rm
如果沒有輔助機就踩椅子拉半下(從手臂120度左右拉到接近下巴)
然後離心慢慢放下來
手掌朝內的雙槓握法跟正常的單槓寬握都會練
兩個的選擇主要是取決於當天三頭三角夠不夠力 不夠就朝內握順便練二頭XD
如果引體向上不夠的話請問還要加什麼動作
滑輪下拉和機械式划船(沒有下半身的那種)和w槓划船又是練到哪些背部肌群?
有需要加入訓練菜單嗎?
先謝謝版上強者<(_ _)>

只說我知道的 游泳歸游泳蝶式不只是肩膀喔

單槓用到的肌肉可多了

以前看跑步有關的教科書 它是有說明 把胸闊整個上抬(下拉)的動作 它在垂直線保持良好姿勢(攀爬 跑跳維持垂直)的功效貢獻大 而划船則是更適合其他的阻力模式 像是手臂擺動連動的背部肌力游泳我是不清楚 不過背部在體能訓練整體還有一個重點 就是UPPER BACK 強壯的上背能有效平衡身體因胸肌的訓練所產生的力 進而保持運動狀態的穩定度 是可以連旋轉肌跟後三角一起向那個 YTLWI運動都要做 雖然說看解剖看 引體向上 下拉 划船 都是一大片重覆但它們的模式 一個垂直線 一個手臂擺動 各有受益的地方可以的話就都做書

我會做引體向上、滑輪下拉、槓鈴划船及單臂划船 都會練呀

其實拉單槓是最有用的

NSCA其實有游泳資料可以看我兩年前只有買跑步的...印象是ROW進行四週 攝氧量跟成績分別進步12% 成績我忘記多少 來翻翻看http://ppt.cc/rHBT 沒寫...應該是另一本 太魯閣跑完就沒在看了 忘記是哪本...NSCA有訓練的模式 跟有氧運動的攝氧量有關喔 它不是一個肌肉量的關聯 而是跟運動模式有關 但游泳我不清楚就是了如果只追求肌肉 單槓真的是效率最棒的 我現在也只拉單槓...資料沒多少錢就是了 可以買來看看

借這篇問一下，有人說拉單槓練不到菱形肌，又說練胸不想練到圓肩的話該練菱形肌，只練擴背反而會更嚴重，這樣只拉單槓似乎不太夠？請問這樣是正確的嗎？

手掌朝內的雙槓握法跟正常的單槓窄握寬握都會有不同影響單槓玩法很多,效果不只是擴背而已

引體巷上 肩胛骨夾緊就會練到菱形肌了阿而且拉單槓還有另外一個動作 就是HORIZONTAL PULL就是裝在低位 直接做高位划船 那對上背肌力貢獻更大也可以做做YTLWI 整個三角 肩袖 上背都顧到了

謝謝回答，等等回家試試看 :P

不會 YTLW YOUTUBE有很多影片^^