[問題]肺活量跟不上肌力 GLBM PTT批踢踢實業坊

[問題]肺活量跟不上肌力

作者: GLBM (.)(.) 2014-08-27 14:14:33

如題
小弟健身時間約1年
起初效果很大身高173 體重從50KG在三個月內增加到58
很開心
但在之後九個月都沒有突破60KG
我發現一個問題
就是在健身時肌肉還沒到達完全緊繃(已經雙手舉不起來那種)
肺活量就不行了，喘到我頭很暈
且持續時間很長不得不停下來休息10-20分鐘
休息完了肌肉也就鬆掉了，效果覺得蠻差的
後來開始嘗試慢跑增加自己肺活量
每次4KM 一個禮拜2-3天
但是覺得自己肺活量還是沒有增加(在跑步時感覺跑完還是一樣喘)
想請問各位有甚麼比較激烈的方式可以增加自己的肺活量?

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-08-27 14:22:00

請問你重訓時有憋氣嗎，記得要換氣

作者: GLBM (.)(.) 2014-08-27 14:25:00

有的，出力時吐氣、預備動作時吸氣

作者: dahum97 (這個燈為什麼不亮) 2014-08-27 14:31:00

有吃飯嗎?

作者: GLBM (.)(.) 2014-08-27 14:34:00

我習慣吃完飯1.5~2小時候去運動這樣正常嗎!?

作者: surf1979 (Wayne) 2014-08-27 14:34:00

重訓跟肺活量相關性不高吧~運動前建議吃低GI的食物..

作者: aataipei (路人) 2014-08-27 14:45:00

你都做幾rm 組間休多久

作者: GLBM (.)(.) 2014-08-27 14:59:00

回surf:我會多注意飲食謝謝回attaipei:8rm、組間休息30~60秒

作者: lovdkkkk (dk) 2014-08-27 15:23:00

試試德壯, 充血腫得讓你耳目一新

作者: otakuwill (otakuwill) 2014-08-27 16:19:00

本身心肺功能不強吧，偶爾跑跑步或做高強度有氧練心肺

作者: iwantfds (雲淡風輕) 2014-08-27 16:19:00

無氧運動vs肺活量???

作者: ghostforever (呃) 2014-08-27 16:29:00

肺活量可能不精確但心肺/有氧能力跟原po所說的情況應該是有關沒錯詳情請看 #1J9LEo3S mbdd大的好文

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-27 18:08:00

你需要加強的不是心肺輸出能力而是心肺爆發力

作者: GLBM (.)(.) 2014-08-27 18:09:00

回otakuwill:高強度是指...?回ghost:感謝提供，有去看過文章了，多謝您

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-27 18:09:00

這種情況光慢跑是沒用的請多做點高強度的全身有氧運動吧一周兩次，每個動作練1~2分鐘，組間休息5分鐘，練6組

作者: GLBM (.)(.) 2014-08-27 18:11:00

回sghs:可以提供比較指標性的運動or動作嗎?

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-27 18:11:00

戰繩、burpee、開合跳、跳繩etc影子拳擊、壺鈴揮舉etc

作者: GLBM (.)(.) 2014-08-27 18:12:00

好的，剛打完回覆您又補上了，感謝您的提供

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-27 18:15:00

PS：Cardiac Power跟Alactic-Aerobic Intervals兩種爆發力指的是不一樣的東西喔只是因為我不知道中文怎麼樣比較好，所以說是爆發力怕有些人又來雞蛋挑骨頭，特別說明一下山姆伯伯那邊好像是翻成「耐爆力」總之你要加強的是這個部份的能量系統光是做低強度的慢跑效益對你的狀況來說太低了

作者: GLBM (.)(.) 2014-08-27 18:49:00

好!多謝sghs的提供!

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-08-27 19:53:00

說穿了就是高強度耐力 burpee 間歇跑都有不錯的訓練效果burpee 又最好方便訓練目標多樣高燃脂等等應該是說訓練效果多樣

作者: pzubfwss 2014-08-27 23:52:00

如果在跑步就速耐力保持一定強度一段時間不爆掉的耐力

作者: ost801215 (dd阿全) 2014-08-31 00:40:00

ghostforever

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