各位大大好
第一次發文，如果有不正確或違規的地方還請指教._./
我是體育課每次都坐在旁邊聊天的那種女生...
決定面對現實後開始正視自己 高體脂/姿勢不良/肌肉過少及無力 的業障
剛開始重訓一周，器材都只能做最輕的重量
一個部位都是做15下*4組
可是大概第3組開始就會沒力了(哭
像是有個肩膀的機器，坐姿雙臂夾緊往上推舉過頭
如果是身邊有教練或者好心人時，會幫我扶住or第一下舉不上去時往上拉
但身邊不可能always有人的阿...大家也很多都是自己在做訓練
想請問各位，像在這樣已經是最輕的重量下，做到第3組就舉不起來
有甚麼辦法可以完成訓練，難道就真的只做兩組嗎~
告訴自己應該要堅持一下、咬牙撐住那一下(但其實我還剩15下...)
做完重訓後想強迫自己再做半小時有氧(有靠背的坐式腳踏車 心跳140)
但昨天只做了17分鐘就感覺快湧(嘔)出來了(早餐是兩個半小時前吃的)
業障難消阿...
感謝各位耐心地看完//
作者: Jsin (Jsin) 2014-09-11 09:19:00
降重量
做自己能力所及的運動就好，尤其新手，重點在適應、學習
作者: Jsin (Jsin) 2014-09-11 09:20:00
喔不對已經最輕了 改用啞鈴吧有更小的
作者: ewqazxcd 2014-09-11 09:29:00
剛開始不用把自己逼成這樣 不然以後看到器材就不想做了aataipei說的對 重點在適應 做兩組到力歇總比沒做好
作者:
axdv1092 (Madness)
2014-09-11 09:52:00慢慢來，不要受傷
作者:
ritzen (Ritzen)
2014-09-11 10:10:00初次使用器械訓練，請特别注意自己的坐姿，嘗試用軀幹先用力，不要只用四肢，雖然個人很排斥用器械訓練單一肌肉
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-09-11 10:22:0015下太多 改成10下試試看
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2014-09-11 10:59:00建議熱身後，每組做到沒力的次數落在6～12下之間，低于6下就減重量，高于12下就加重量。
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-11 11:22:00
一開始適應期先訓練肌耐力做15下應該比較好吧??
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2014-09-11 11:26:00另外初心者，一定要想辦法學到正確的姿勢，否則不但效率差，也非常容易受傷!
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-09-11 11:47:00何苦為難自己,減次數.減組數.減重量.休息久一點再上...都可以啊,有練有保庇...
作者:
a54965 (安迪)
2014-09-11 12:15:00有練絕對有差 一開始還是以先養成習慣為目標比較好
謝謝各位的建議跟指導~今天改成仰躺屈膝捲體+拉彈力繩划船夾背，酸痛的部位都不敢碰拉~上午好像人少~巡場的教練都願意指導我~偶爾還有好心人~加上各位~真的很感謝~會好好寫運動日記的~