今天Mr. Olympia的比賽正如火如荼的進行中，
小弟我相信大家一定有自己支持的選手和偶像，
前一篇推文中有人問到我自然健美能練到什麼極限，
那我就先針對此問題來做一個解答，
同時說明使用PED為何能夠加速體態的改變。
以目前三連罷的冠軍Phil Heath的身高體重來做舉例，
身高：175公分
賽季體重：113公斤
體脂肪率：3~5%（估計值）
此時我們能以FFMI（Fat Free Mass Index）來檢視他到底有沒有打藥，
Fat Free Mass Index (FFMI) = Lean Mass (kg) / Height (m) ^ 2
透過計算（BF 5%）我們可得Phil Heath的FFMI為35。
（換言之，Phil Heath一定有打而且打不停。）
根據Clinical Journal of Sports Medicine 5(1995):223-28論文指出，
不透過AAS人體極限的FFMI為26。
http://badansaza.ir/Upload/Pictures/Steve%20Reeves.jpg
上圖為類固醇時代來臨前的選手Steve Reeves的照片，
狀態估計：185cm, 98kg， BF:10%, FFMI＝25.8，
我相信此圖已經是人類最大的極限了，
透過此圖供大家作為一個『自然』的標準，
但要如何達成人體的最大極限，
我只能說是至少5~10年的艱苦訓練、飲食和好的基因，
其實就一般人來說能達到FFMI 23~24已是頂標。
至於為何透過PED能夠將人體快速推向極限甚至是突破極限呢？
關鍵在於Testosterone 睪固酮的量多寡，
一般來說我們有多少Testosterone就能夠支撐多少肌肉量，
而Testosterone會隨著年齡增加而逐漸下降，
下圖為Total Testosterone睪固酮和Free Testosterone游離睪固酮的對應表。
┌───┬─────────┬─────────┐
│ 年齡 │Total Test.(ng/dl)│Free Test.(ng/dl) │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 25~34│ 617 │ 12.3 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 35~44│ 668 │ 10.3 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 45~54│ 606 │ 9.1 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 55~64│ 562 │ 8.3 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 65~74│ 524 │ 6.9 │
├───┼─────────┼─────────┤
│ 74~84│ 471 │ 6.0 │
├───┼─────────┼─────────┤
│85~100│ 376 │ 5.4 │
└───┴─────────┴─────────┘
根據TRT(Testosterone Replacement Therapy 賀爾蒙替代療法)數據顯示，
每週注射約125mg就可以將你的睪固酮維持在25歲人體分泌的極限。
至於健美選手的Testosterone劑量為何呢？
初學者每週約為400~600mg、進階使用者和職業選手每週則多達1000mg以上，
且此劑量僅為Testosterone而已，並不包含其他的藥物疊合。
以報酬遞減法則來評估這件事情的話，
隨著離自然極限FFMI數值愈近的情況下愈難有所突破，
但透過額外注射Testosterone的情況下FFMI的最大值已有所改變，
因此相較之下要有所突破就相對簡單許多了！
以上，報告完畢。

好文

辛苦了 清流

謝謝分享

有FFMI的等級區間參考嗎?

看樣子我已經快要追上Reeves了…（夢想啦）

期待下一篇

推

原來真實的極限是這樣

真正專業好文

推，感謝分享知識!

有心po好文 推一個!

推

新清專業，給個第二推

推steve的身材看了流寇口水

ffmi快26的死胖子路過簽到

原來類固醇這麼強大 ffmi多這麼大 長知識!我不知道我FFMI多少...

感覺有些運動員都能達到25、26左右的水準耶，自然的極限就差不多這樣嗎? 還是說別的專項運動員也都有用...

是計瘦肉不是體重喔……專項有用的多的是，一開始不是在游泳嗎？

請問lean mass的數字怎麼得到的

版主專業推！

用體脂換算的 去谷狗會有計算的網頁

長知識推

感覺ffmi有漏洞啊 橫向發展不就超高

不靠肥肉來橫向發展，我想難度可能有點高

FFMI是用淨體重計算，橫向發展不會變高哦！

謝大大無私分享

長知識

推啊!

lean mass就是減掉脂肪重 舉例 體重100 體脂10%lm=90FFMI有極限的話 是不是代表正常情況下人能生長的肌肉量最多就那麼多 吃的再重也只會增加脂肪 不會增加肌肉?譬如說假設一個70公斤的人他的FFMI已經有24如果他不用任何增補劑 狂吃狂喝到100公斤 他增加的

推

30公斤也都會是脂肪？

所以total的部份是指一天人體分泌的總量嗎?那free的部份又有什麼意義呢?

我用185cm, 98kg， BF:10%去算 FFMI=23.8耶是算錯了嗎 算試 (98x0.9)/1.85x2=23.8

不是身高x2哦是平方

專業推!

身高超過180公分的人還要再加上調整值才會比較準

好強大的專業知識！

長知識推

推上面問題 如果reeves今天改玩相撲 吃到198公斤 多出來的10100會全都是脂肪嗎

請問調整值如何計算？用我自己的數字算 23左右 要到26還要增加10公斤肌肉太難了...

樓樓上 我認為有可能 例如 舉重比賽雖然體重有分量級

調整值是6*（1.8-h)

但也沒看過有人體重像相撲選手的 肌肉成長量應有其上限

h的單位是公尺你的狀況來說調整值就是 負3所以用第一個公式算出來後再減3就差不多了啊抱歉

我是用文章裡面的數字去算啦 我沒那麼猛XD不過我身高184.5 跟文章裡185接近 所以減三差不多

應該是-0.3

所以 你的身高決定你能長多少肌肉!

沒錯沒錯更正確來說應該是你的骨架

我FFMI 23 但體脂率也22%~23% 要是體脂率能-10FFMI還能維持 那就猛了..

之前板上討論手腕粗細有說到但小個子也不是練不起來你可以去找 chris jones的影片他是我比較相信的天然派健身ffmi有27 還是28的樣子他本人其實骨架超級小的能練到這樣真的也只能說好基因舉重選手的部份其實ffmi高不代表運動表現會好你的身體為了要維持這麼多肌肉運作會耗費很多能量所以很多健美先生私生活品質都超級差睡不好 容易累 注意力不集中舉重選手基本上體重就是一個絕對優勢所以他們在增肌達到一個程度後就會開始增肥但不管是增肌還是增肥前提都是不能影響到自己的表現你可以想像他們把身體當成是一具精密機器不斷調整自己體重 找出最有競爭力的肌肉跟脂肪量在國外其實大家都有這個概念比如我上次在一個粉絲團看到管理員問大家硬舉pr每一個老外在報數字時都會附上體重因為光是看絕對重量並不客觀重點是要看跟體重的比值如果硬舉能做到體重的2.5倍以上那就算滿不錯了

請問 為何增肥會對舉重有優勢？

FFMI計算機 http://tinyurl.com/oon5392第一個填體重(公斤) 第二個填體脂肪第三個填身高(公尺) 要用逗號(,) 不要用小數點(.)berechne按下去 第五個就是FFMI數值

to lingray 理由很多應該說是對powerlift有幫助體重比較重的人在做深蹲跟臥推時比較容易jump out off the hole脂肪還有保護關節的效果唯一沒差的是硬舉不過變胖也不影響弱化硬舉能力三大項中兩項有利 所以大部份pl都會想辦法增重我們都知道增肌有生理上的極限就算用不正當的方式去增肌 也不可能無限加上去相對之下 增肥就容易多了但就像ffmi太高不是好事一樣體脂肪太高也會削弱力量一般研究認為差不多25趴就是極限不過這一個數據當然也是因人而異總之就像前面說的 他們會想辦法在自己的量級內找出最具競爭力的身體組成

LBJ那種基因？

推 太神了

所以說某個程度內的增肥 增進的舉重能力在保護關節？

唉 練了八年 現在FFMI 24.01 看來是上不去了 @___@

大家都好強喔 我才22.5 看來果然鄉民都深藏不露

to lingray 哈哈 你這是選擇性忽略嗎？打這麼長一段你只看一句……

科科

推推

沒要忽略啊 看來看去 增肥加強舉重的部就是一句話講完啊我是說 就你提到的部份而言@@

ya 我還有很大的進步空間 哈 體脂20% ㄏ

to lingray 反作用力 這樣子 懂？

講真的,PED在這群選手的差異,只是"用量"的議題... XD

反作用力....是指脂肪把重量往上彈這樣@@?

.....

知識++

是指地面給的反作用力吧

有續集嗎