最近想在早晨做有氧運動 不過據網路上的資料
早晨空腹狀態直接有氧 很可能會消耗掉肌肉
看了建議是說 先補充一些蛋白質在去做
那如果我一早起來馬上喝乳清之後過了多久可以去做有氧?
我喝的是ON的消化時間查了一下好像是90分鐘
還是有其他更好的辦法?? 請求各位大大們給些建議~~~

吃一點點醣類就可以了，你是看哪查到要吃蛋白質的= ="如果你的有氧時間不長，吃點水果過個半小時就能運動了如果要練長距離，還是提早吃足夠的醣類，續航比較好不然既然會PO在這，大概是重訓主有氧輔，時間應該也不會太長，簡單吃點水果、蘇打餅之類的就行了

時間大概是30分鐘左右

30分鐘那其實就算沒吃東西也沒關係了，就看你自己吧

當兵時 一堆人一大早起來就跑三四千 也不覺得他們的肌肉有被消耗掉多少...肌肉有這麼快就消失的嗎?

蛋白質吸收至少要兩小時以上要補充也是補充醣類肌肉沒那麼容易消耗掉的 就算你做得強度超高呼吸交換率逼近1(這恐怕已經不是你說的有氧了)肌肉也沒燒得那麼快 不想有飢餓感吃片土司就可以上了如果你真的很擔心肌肉中肝醣存量不足的問題那你平常就要很注意飲食才能維持肌肉中儲存很多肝醣簡單一句話 你的問題是個假議題lol

跑三千燒不了肌肉 熱身還差不到 這例子不好還差不多早上起床吃根香蕉就可以直接去跑惹

不要害怕分解...我們的親戚 從很小的多細胞生物 到蚯蚓 都有嘴巴 有排洩的另一邊 細胞的吸收 跟分解 價值是相等的有分解 才會健康 細胞也才不會被各種作用給撐壞分解可以帶來死亡 跟新生 沒有分解 就像淤積一樣神經性病變...容易癡呆 文明病...糖尿病 各種退化飲食控制...運動 也就是分解 往往能減少 甚至逆轉這類現象聽到分解 不應該感到惶惶 它是自然的 是損失 也是清掃