作者:
twtpew (哲)
2014-10-15 22:55:15小弟健身也有小一段時間了
在這邊分享一下自身的經驗給各位大大參考及分享
先附上一下基本資料
現在16歲，高二生，身高體重172/63 體脂肪9.6%(INBODY測的 但我覺得應該還要更高)
這是最近的照片~
http://ppt.cc/3~16 http://ppt.cc/gNuy
因為自己其實很不喜歡拍照 所以照片有點少大家就將就一下啦!
背的照片我自己會在找時間補上來的
在我還沒健身的時候，大概是47KG吧，那時候非常非常的瘦
名符其實的就是一個竹竿人，一直被說真的太瘦了
後來下定決心要開始改變，買了組合式啞鈴之後就開始在家健身
遇到什麼不會就查，上PTT看各種資料，還有鐵克網的幫助
那時候一直以為自己是吃不胖的體質，接觸重訓之後才發現其實不是吃不胖
而是你一餐能吸收的量就是那麼少
就算吃再多，能吸收的就是那樣，所以就得少量多餐
去年有分享過一篇為什麼吃不胖的心得，有興趣可以A我看看
附上去年時做的對照圖~ http://ppt.cc/uMgi 左上三張是竹竿時期
然而就在今年暑假前沒多久，加入了去健身房的行列，想讓自己體態變的更好
先在這邊分享一下我自己的菜單
禮拜一 胸/肩/三頭
禮拜二 背/腿/二頭/腹
禮拜三 休息
禮拜四 胸/肩/三頭
禮拜五 背/腿/二頭/腹
禮拜六 休息
禮拜天 腹(在家做電腦人)
我自己本身沒有在做有氧只有做重訓
然後在這邊講一下自己的飲食 在47KG那段增重的時候
一天會刻意吃到六餐然後禁炸少油
後來60KG左右，就不刻意吃到六餐，也不限制自己不吃什麼
不過還是能不吃油炸就不吃油炸，三餐很正常，然後真的盡量不要喝手搖飲料
我現在飲食的話早餐就是普通的蛋餅配豆漿 中午就吃學校的營養午餐
晚餐就外食 偶爾嘴賤還會吃雞排 冏
晚上真的會餓的話會泡個麥片之類的
自己覺得份量都有吃的很足夠~重點是飲食要均衡
然後講個重點，保持恆心跟持之以恆真的是最重要最重要的
這種東西就是堅持下去就是你的了，很多人都只是三分鐘熱度練練就好
但只要持之以恆一段時間之後，就會發現開始慢慢變成習慣了
只要原本該重訓的日子沒重訓
就會覺得全身哪裡怪怪的，所以堅持下去真的就最重要的!!
在來說一下還有一個自己健身跟堅持下去的一個原因
因為自己知道在跟我這個相同年紀的人
幾乎不會有人有重訓的習慣(至少我的生活圈沒有)
所以就會有一種想要比周遭所有人都還要厲害的感覺
這也算是支撐著自己的一個動力啦!!
以上一點小小的經驗分享
End
作者:
lin8032 (baseball is my life)
2014-10-15 23:05:00很厲害 推個
嗆我嗆夠了沒(哭)你身材應該打趴一堆同學或校隊了吧?
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-15 23:13:00
推一個 16歲我還在扣痘痘
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:16:00
同學是一定可以打趴一堆 校隊就要看是練什麼的了
我17快18才開始去健身房，但之前就有做過啞鈴剛開始還是碰機器碰半年，才去碰啞鈴跟槓鈴QQ
作者: aa740202 (小A) 2014-10-15 23:17:00
大有前途!
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-10-15 23:18:00
16歲 我還在翹課打天堂...
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:19:00
之前看土城跟海事那些划龍舟的小朋友身材都長這樣練田徑的橄欖球的身材就更為粗勇ptt很少體院的會逛 台灣人又普遍不重視體育
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-15 23:25:00水
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-15 23:26:00
不過非體育班在高中能有重訓的意識的很少了優越感的確是維持的一種好方法 很多練健身的都有畢竟等原PO升大學會發現身邊的肥宅更多
作者: bitegod0921 (ILike) 2014-10-15 23:33:00
你那個斜方到底怎麼回事啊 拜託教教大叔妹吧!
作者: poscal 2014-10-15 23:34:00
身材是不錯 但沒到打趴校隊 尤其籃球或橄欖
作者:
jimsam (Yoga-伯樂)
2014-10-15 23:35:00原po這樣執行計劃多久呢？強 17這樣早練會影響身高嗎
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2014-10-15 23:38:00maybe會收到一堆愛慕青春肉體的甲信 恐怖額~
作者: Error7 (Error7) 2014-10-15 23:38:00
羨慕年輕時就開始練,天然的生長激素幫忙 成長很快阿
作者:
NYUSTGod (風大雨大雲科大)
2014-10-16 00:00:00我太晚接觸健身 感傷……
作者:
rongx (融仔)
2014-10-16 00:12:00微風運河這練划船的也很猛，看過國中的！超強
作者: LINjimmy (jimmy) 2014-10-16 00:16:00
多少會影響身高 不過17歲也長差不多了啦
作者:
wusalt (鹵咸)
2014-10-16 00:19:00不練腿喔 可憐
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 00:22:00
樓上該練練眼睛了
作者:
catyang (貓陽)
2014-10-16 00:32:00不簡單阿! 老人我該檢討了
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-10-16 00:56:00
16歲 高中生應該最愛的體育活動是球類吧 羽球 籃球等剩下就是補習補習 還有念書 冏 補完回到家都 9點快十點了Q以前486電腦年代 哪來的PTT XDD
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-16 01:35:00好強哦
作者:
hsuchu (Isaac)
2014-10-16 02:10:00三角好猛喔!!
作者: killlp96565 (Tim) 2014-10-16 02:34:00
推
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2014-10-16 03:24:00有台大椰林蛋捲廣場啊 不過是ons蠻多就是
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-10-16 08:33:00好強喔 我高中大概拿10P而已 哈哈哈
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2014-10-16 09:12:00超強~~~
1好強啊啊啊我男友也173/47我要叫他重訓！已把文章給他看XD
強!話說你也太早開始用ptt了吧...登入1600多次是我眼花嗎0.0
我171/63 也是從48kg撐上來 早早開始練真好!!
作者:
twtpew (哲)
2014-10-16 09:57:00呃不是哦哈哈 我小六小五就開始用ptt了然後我沒有刻意練斜方，有被說過斜方蠻好看16練太早的話那我算14歲開始舉啞鈴了…是怕會影響身高嗎如果是的話我自已以經蠻滿足172的身高了拉XD自己也很喜歡打籃球，有練腿的話真的可以卡贏很多人甚至是比自己大隻的XD然後我讀的是高職比較沒有課業的壓力，平日就都還蠻閒的我就大概從國三剛開學開始健身吧，ㄧ直都蠻堅持下去沒有停大概就是基測那兩個禮拜停了ㄧ下，影響身高的話我覺得還好
斜方肌好大啊 超強的不過妳骨架挺窄的啊...有點可惜 但還是好猛
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-10-16 12:23:00第1張很猛,第2張還是很瘦沒有胸
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2014-10-16 12:55:00強者 我當年還在中二的練小腿幻想灌籃而已
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 13:27:00
也可能沒長高
作者: euph2560 (高分) 2014-10-16 14:09:00
我認為與校隊比較不太好，因為許多專項運動是不期望肌
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 15:53:00
這個弟弟不簡單....但是你斜方跟三角發達成那樣,該不會
作者:
lynn90313 (安柏儿>該動腦的是你吧!!)
2014-10-16 17:54:00國小就在用PTT了 好猛@@
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-10-16 19:34:00
維護世界和平的任務就交給你了!
作者:
hisayoshi (前進阪蛋2Days)
2014-10-16 22:24:00手臂超強的啦！
作者:
Earendil (Dies irae)
2014-10-16 22:28:00小朋友手臂好像都比較好練
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-16 22:32:00
只要正確的規畫訓練 營養充足 青春期的怎麼練都好練
作者:
savilin (增胖團員募集中肥滋滋der)
2014-10-16 22:50:00我覺得你可以加強一下胸肌，感覺還是有些平，加油喔弟弟
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-17 00:41:00好險我登入快4200次...
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 00:47:00
樓上好它喔
作者:
a54965 (安迪)
2014-10-17 00:52:00超猛
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-17 00:57:00還有一千多次因為考大學聯考太久沒上被砍帳號(眼神死)
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-17 01:01:00
超它耶
作者:
juor2 ((－^－))
2014-10-17 01:30:00對啊~臭肥宅一個~超弱sad~
作者:
cakin (TOMTOM)
2014-10-17 15:35:00猛
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-18 01:50:00樓上趁亂告白
作者:
bjork1m (第三人稱，單數。)
2014-10-23 11:39:00水孜孜!
作者: sginobili20 (佑) 2014-10-26 21:09:00
推 高中生 我16歲還在打工虧妹……