※ 引述《joe460830 (ctim)》之銘言：
: 股四頭 股二頭等等比較常聽或看到拉筋動作
: 想請教各位壯壯 斜方 三角肌 二頭 跟 胸肌的徒手拉筋.伸展動作
懶得看一堆圖文的請END跳總結
以下請圖文服用
斜方肌 不曉得你是要問上中下哪一條 總之都給你了
上斜方肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html
伸展的動作
http://ppt.cc/ZPSn
中斜方肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html
伸展的動作
http://www.womensheart.org/images/cv05J.gif
下斜方肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html
伸展的動作
http://www.exrx.net/Stretches/Rhomboids/Hugging.html
其實中下兩個很少人會特別去伸展 通常都是上斜方肌緊繃
最後一個hugging加上旋轉是個人最喜歡的上背伸展運動 調整角度也可針對不同部位
三角肌 分成前中後束 不過中束不可能完全單獨伸展 除非你可以穿過自己身體(抖)
前束的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior.html
伸展的動作
http://ppt.cc/7Haz
後束的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html
伸展的動作
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/shoulderstretch2_sm.jpg
二頭 好像很少人在拉 我自己是WT後都匯伸展一下就是
大家都很熟就不解釋位置直接放伸展動作
http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/12977256(300x300).jpg
記得身體要朝向前面不能旋轉才會拉到
胸肌 有胸小肌胸大肌之分 大肌又有分鎖骨頭與胸骨頭 也有人說是上胸或下胸
胸大肌鎖骨頭的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
伸展的動作
http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2568-300x224.jpg
胸大肌胸骨頭的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
伸展的動作
http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2566-300x224.jpg
胸小肌的位置如下
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html
伸展的動作
http://ppt.cc/yzsV
下面這個網頁對胸肌的伸展有很好的解釋與示範 不過是原文就是
基本上胸肌的伸展大同小異 主要是手臂角度的變化
http://www.catalystsportstherapy.com/stretching-guides/pec-stretches.html
給END的版友
建議要做重訓前
做動態的暖身會比靜態伸展效果來的更好
靜態伸展則放在訓練之後
https://www.youtube.com/watch?v=lLIxxoMZTng
這個影片上半身肌群幾乎都cover到了 不要跟我說你都沒看到動作阿!!
物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>