[問題] 在家鍛鍊課表請益 as999asz PTT批踢踢實業坊

[問題] 在家鍛鍊課表請益

作者: as999asz (DACXXXX99978) 2014-10-29 20:56:22

我課表原本的安排是
W1 伏地挺身
W2 10分鐘快跑2500公尺(鍛鍊速度)
W3 引體向上
W4 同W2
W5 伏地挺身
W6 引體向上+深蹲(引體向上看情況如果手很痠就只做深蹲)
W2和W4不能改變(某些私人因素)
基本上想要兩循環深蹲只有一次是因為跑步有很長一段時間相較其他部位較強
現在想要加入棒式鍛鍊核心
該排在哪天呢??
謝謝~~

作者: vai777 2014-10-29 21:03:00

我棒式是每天練

作者: as999asz (DACXXXX99978) 2014-10-29 21:55:00

運動後嗎?

作者: SCOT123456 2014-10-29 22:13:00

跑步根本不是練腿吧

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-10-30 00:21:00

應該是D1 D2吧還以為你整週都練同一樣

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-10-30 00:23:00

棒式可以每天不過基本上伏地挺身就有棒式的作用了棒式我會穿差在組間休息或跑步後畢竟一次兩分鐘內算是很短三組也才6分剛剛開始一次支持一分鐘差不多所以很快就做完當然你可以加入側棒式或其他棒式的變化式

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