※ 引述《as999asz (State Yang)》之銘言：
自從開始有規律運動之後感覺到自己很容易餓...還好多吃了體重也沒什麼變動
但有件事一直很困擾我!!
很確定自己三餐都吃很飽，基本上飲食
幾乎不碰零食 除非有人想跟我分享 才會意思意思吃個一兩片
垃圾食物能免則免
吃肉盡量挑低脂.中脂肉
三餐飯.菜.肉均衡 吃的很飽很飽!!
晚餐是在6點吃 然後睡前絕對會餓(註:10點左右睡)
我這時還會再泡個五湯匙麥片...一開始擔心多這幾卡會變胖
還好並沒有
這樣的生活維持了一段時間
但就在最近 我開始連睡覺3.4點都會餓醒 然後我還要再泡2.3匙燕麥才能入睡
是因為我都不讓自己挨餓..所以變得很不能耐餓嗎??
我也有和原po類似的問題
自從開始規律健身之後 體態一直維持不錯
目前正朝著體脂十趴以下邁努力進（卡關12..）
但我發現我不管幾點睡（通常是十二點多有到一點間去睡）
我發現五點多一定會醒來一次（有時候四點就會醒...）
然後肚子會很餓 這時候我會去吃一口能量棒或其他東西再繼續睡
進食時間目前是七點 九點半 十二點 三點半 七點 十點 各一餐
七點是cereal+牛奶+一片全麥土司+一片fat free cheese+水煮鮪魚罐頭（16克蛋白質）
九點半是桂格原味麥片+一匙isolate乳清
十二點和七點都是水煮雞肉or牛肉+水煮蔬菜
第四餐和第六餐 算點心不會吃到正餐的量 通常是吃一條能量棒或一份水煮雞or牛肉
然後睡前我都會喝一匙駱蛋白乳清然後再去睡
除了咖啡（只喝拿鐵無糖脫脂牛奶）之外不喝其他飲料
健身課表是三天一循環
第一天：胸 肩 三頭 下腹
第二天：背 二頭 腹部
第三天：腿 核心訓練
通常都是早上九點吃完那餐後去健身
訓練第二天的晚上會去跑步機（跑五公里大概壓25分鐘以內）會調坡度和速差
請問我剛剛的問題跟我的飲食或訓練有什麼關係嗎
已經好久沒有整整睡完整的六小時以上了....
還有請教各位目前的飲食和訓練有無需要改進的地方
因為體脂卡關大概有四個月了 想進步啊～～～
謝謝各位大大