[心得] 重訓近半年心得
作者: julienchiu 2014-12-16 23:46:22
各位神人大家好，
六月下旬開始找教練重訓（中間因換工作曾暫停一段時間）一晃眼也快半年。
過去在版上獲益良多，雖然離自己當時定下的目標還有一段距離，
還是決定來分享自己重訓心得，希望大家鞭小力一點。。。
老妹今年邁入30歲大關，過去大學靠著自以為打系籃有運動，
再加上身高170公分，比例還過得去就眼不見為淨...
但身高高雖有好處，只要發胖就會變很大隻
再加上扁屁股畫面真的很恐怖QAQ
之前我也試過很多莫名其妙的減肥法，這次重新檢視自己主要是體脂太高，
於是決定採取重訓加有氧的方式運動。
因工作時常需要出差、工時不一定，且連鎖運動中心的評價太糟，
決定開始重訓時，我就傾向找能完全配合我的私人教練。
但重訓界高手雲集，初學者要在茫茫臉書文、證照中分辨出好教練並不容易。
我最後找了版上的高手kuroda大，原因跟流川楓不念陵南去念湘北一樣，
都是因為離家近。。。但無心插柳卻意外找到好教練。
Kuroda教學很認真，不會因為學生是女生練不了、唉兩聲就算了，
但也不會很凶殘的push學生，畢竟我重訓的目的也不是稱霸全國…XD
簡單來說就是「中庸」，並慢慢讓學生覺知自己身體的各種可能，
進而達到改變身形的目的。
像我自己從一開始硬舉10kg手就快爆炸，
自覺要力竭時聽到教練很認真地說「再兩下」都好歪腰...
到現在教練設定的器材太輕，練完還會默默地對教練說「喔好像可以再重一點XD」
不斷超越自己，這大概是我剛練時從沒想過的。
這是小小的成果（拍照技術頗爛請見諒）
6月下旬剛上課的恐怖大腿到10月成果
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6月下旬剛上課的恐怖大腿到11月底
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6月下旬剛上課的扁屁股到12月的屁股XD
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原先重訓設定的目標其實只想穿回以前的牛仔褲和大學的短褲，雖然還有待努力
但每天透過鏡子、穿衣服時觀察自己的變化，
慢慢原本手臂很合、背很繃的衣服可以穿出門，
拉到大腿中間就卡卡的牛仔褲可以逐漸扣上，
讓自己的舊衣服可以一件一件穿回來，
心情真的蠻好的（茶）
在飲食方面，我除了不吃油炸、不吃加工品，
盡可能自己開伙、少油、少喝含糖飲料外，沒特別控制不吃什麼或算卡路里，
應酬聚會也照常參加，就看自己當下想吃什麼，把握上述原則挑食材吃。
最後，推薦初學者找教練還有一個很重要的原因就是避免受傷。
尤其教練會依據學生身形的需求搭配菜單，
女生除了要有翹屁股，背與胸也得練練才能讓胸型、身形的比例好看。
另一個感想是，與其一次刷了上萬去連鎖中心還不一定遇到適合自己的教練，
不如先從可以單堂購課的私人教練著手，給自己跟錢包一個機會，
說不定你其實沒那麼愛重訓，或者你真的很愛重訓。
再次誠摯推薦幽默風趣的帥哥教練kuroda
也祝大家都能找到適合自己的運動與教練～
六月下旬開始找教練重訓（中間因換工作曾暫停一段時間）一晃眼也快半年。
過去在版上獲益良多，雖然離自己當時定下的目標還有一段距離，
還是決定來分享自己重訓心得，希望大家鞭小力一點。。。
老妹今年邁入30歲大關，過去大學靠著自以為打系籃有運動，
再加上身高170公分，比例還過得去就眼不見為淨...
但身高高雖有好處，只要發胖就會變很大隻
再加上扁屁股畫面真的很恐怖QAQ
之前我也試過很多莫名其妙的減肥法，這次重新檢視自己主要是體脂太高，
於是決定採取重訓加有氧的方式運動。
因工作時常需要出差、工時不一定，且連鎖運動中心的評價太糟，
決定開始重訓時，我就傾向找能完全配合我的私人教練。
但重訓界高手雲集，初學者要在茫茫臉書文、證照中分辨出好教練並不容易。
我最後找了版上的高手kuroda大，原因跟流川楓不念陵南去念湘北一樣，
都是因為離家近。。。但無心插柳卻意外找到好教練。
Kuroda教學很認真，不會因為學生是女生練不了、唉兩聲就算了，
但也不會很凶殘的push學生，畢竟我重訓的目的也不是稱霸全國…XD
簡單來說就是「中庸」，並慢慢讓學生覺知自己身體的各種可能，
進而達到改變身形的目的。
像我自己從一開始硬舉10kg手就快爆炸，
自覺要力竭時聽到教練很認真地說「再兩下」都好歪腰...
到現在教練設定的器材太輕，練完還會默默地對教練說「喔好像可以再重一點XD」
不斷超越自己，這大概是我剛練時從沒想過的。
這是小小的成果（拍照技術頗爛請見諒）
6月下旬剛上課的恐怖大腿到10月成果
6月下旬剛上課的恐怖大腿到11月底
6月下旬剛上課的扁屁股到12月的屁股XD
原先重訓設定的目標其實只想穿回以前的牛仔褲和大學的短褲，雖然還有待努力
但每天透過鏡子、穿衣服時觀察自己的變化，
慢慢原本手臂很合、背很繃的衣服可以穿出門，
拉到大腿中間就卡卡的牛仔褲可以逐漸扣上，
讓自己的舊衣服可以一件一件穿回來，
心情真的蠻好的（茶）
在飲食方面，我除了不吃油炸、不吃加工品，
盡可能自己開伙、少油、少喝含糖飲料外，沒特別控制不吃什麼或算卡路里，
應酬聚會也照常參加，就看自己當下想吃什麼，把握上述原則挑食材吃。
最後，推薦初學者找教練還有一個很重要的原因就是避免受傷。
尤其教練會依據學生身形的需求搭配菜單，
女生除了要有翹屁股，背與胸也得練練才能讓胸型、身形的比例好看。
另一個感想是，與其一次刷了上萬去連鎖中心還不一定遇到適合自己的教練，
不如先從可以單堂購課的私人教練著手，給自己跟錢包一個機會，
說不定你其實沒那麼愛重訓，或者你真的很愛重訓。
再次誠摯推薦幽默風趣的帥哥教練kuroda
也祝大家都能找到適合自己的運動與教練～
作者: BigMidDay (大中天) 2014-12-16 23:56:00
請問，如何克服場地問題？有些場館會謝絕私人教練
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-12-16 23:57:00
漂亮 進步很多 繼續加油
作者: bobbyx (百戰天龍 ) 2014-12-16 23:59:00
推帥哥 >////<
作者: speeds (speeds) 2014-12-17 00:02:00
推kuroda教練，人很好，快不行時，還會買運動飲料給學生喝。另外訓練很認真!所以要有被操到腿軟的心理準備!
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-17 00:22:00
推 不過比起大腿 我覺得腰比較明顯
作者: julienchiu 2014-12-17 00:51:00
回一樓 我是配合教練常練的場地,你可以寫信問問kuroda
作者: juor2 ((－^－)) 2014-12-17 01:35:00
好強哦
作者: peter603732 (peter) 2014-12-17 01:54:00
kuroda教練是個教學認真 有妹會爆出來一起看 把我兩隻腳都操到抽筋之後會請我喝舒跑的好教練
作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2014-12-17 01:55:00
進步不少，繼續加油吧！
作者: llcjhcom (llcjhcom) 2014-12-17 03:22:00
推kuroda，除了運動飲料，還吃過no、bcaa跟旺仔小饅頭XD
作者: moby (屁股長蟲 坐不住辣~) 2014-12-17 10:59:00
推kuroda 非常認真沒在讓你偷懶的！對學生都很真誠大方！給
作者: Mafioso (挺住！) 2014-12-17 11:47:00
Kuroda 就甘心 推！
作者: kapercd (我愛冏思思) 2014-12-17 11:51:00
剛好同場地 可以聽到Kuroda大的認真教學 推ㄧ個
作者: jiern (jiern) 2014-12-17 13:53:00
內文+推文=廣告文
作者: johtom811113 (烏龜龜龜龜龜) 2014-12-17 15:45:00
推
作者: sarai 2014-12-17 21:29:00
推原PO身材進步明顯～ 也推kuroda教練超認真教學！
作者: tsuzuki430 2014-12-17 21:52:00
大推唷，今天才被操到爬出去!!但現在默默被練到站著
作者: brett (<--愛玩得不得了) 2014-12-17 23:10:00
推!不過小弟上課一年了,怎麼都只有白開水沒有運動飲料!?XD
作者: tsuzuki430 2014-12-17 23:24:00
整天都不會腰痛了，考試都考100分!!
作者: kuroda (hiroshi) 2014-12-18 02:36:00
現在回頭看你之前的屁股真的悲劇....人好不是重點呀!!專業不專業 有沒有效果才是重點吧....
作者: tsuzuki430 2014-12-18 07:27:00
推kuroda認真教學之餘，專業也十足!會根據我們的需求安排訓練方式，上完課後核心力量真的穩定很多