https://www.youtube.com/watch?v=_7w52HvYCIo
我實際做了這個動作後,發現手臂靠近前三角肌的部位很痠,再持續下去有種快
要拉傷了的感覺
還有
股四頭肌也是滿痠的
是不是我用錯力呢? 難道做這個動作不會練到腰力嗎?
有沒有人知道練這動作的訣竅是什麼呢?

好奇你為什麼想練這個？

老二往上頂頂頂

蛙人操只是用來暖身拉筋的動作而已.....

不用試圖去了解蛙人在練什麼，為了操而操而已。

是... 那片中的男子應該腰部出很多力再撐吧?

下背和臀部

練心志，軍人跟運動員本質的不同是什麼，了解這個簡單的問題，你就只要關心運動員練什麼就好。

哇，練了點肌肉當了肌肉版版主，蛙人在幹嘛就非常了解？威力版主真是官大學問大，仗著一身大肌肌就門縫裡看人了

又發作了 大家保重

有人要去盲從威力那種軍盲言論，水準也就很明顯了很同意jaysuzuki那句話，軍人跟運動員本質是不同的，連這都不懂，講那什麼屁話？真的以為肌肉很大就天下無敵？

崩潰喔...還在不合理的訓練叫磨練?

在平常就做一堆可能傷害身體機能的動作，是要訓練什麼?軍人要有強健體魄，所以要做一堆有可能受傷的動作？

所以這個動作傷害了什麼身體機能？請樓上不吝賜教一下？

http://youtu.be/3VMOIHd0V8k7分25秒有講解

這不是徒手重訓裡面的橋 某一式嗎@_@

以前體力還很好的時候跟學長比過誰撐得久XD 兩個人都撐了2分多鐘 肌肉不太痠但是差點沒腦充血

.................那個踩上去也太猛了吧

就橋式阿 鍛鍊脊椎http://ppt.cc/lHpO

同意運動員和軍人本質不同，軍人操除了體力還有要練心志的還有這個動作很有用啊！這就是瑜珈的橋式...很重要的背部和肩膀運動，囚徒健身裡面也有一系列橋式的訓練這動作只用機器練的人可能不容易做到...跟肌肌大不大非正相關這是瑜珈基本動作之一，初階就開始這動作了囚徒健身最終要求站姿直接後仰變成橋式，然後再直接站回來

練瑜珈練到這招式，身段不夠軟真的做幾秒就超痛苦，有腦充血的fu

直接後仰成橋再站回來？那真的很難不過這種要求身體平衡、柔軟及控制的動作 在咱們大肌肌的威力版主眼中 就只是為了操而操而已 大肌肌不屑理解的啦

橋氏沒問題，但練到人還踩上去就有問題了吧

囚徒健身的橋式第十式示範：http://youtu.be/hxYNE4oc3NM你可以看這系列影片一步一步做，不過第六式(標準橋式)之後就開始越來越難未必每個人都有辦法練到

瑜伽的輪式 在我們瑜伽會館裡經常練習柔軟度好的婆媽都做得到 還有墊腳尖或是單腳高舉的變化式google一下輪式應該很有很多分享

有人又爆發了，每次意見不合就發飆

為什麼要放棄治療...

軍隊本來就單純為操而操，你問他們原理狗也不會懂得講好聽點叫作磨練心志，但是真的操受傷他們也不會管你海陸儀隊退伍，我們那梯10個至少一半有傷只會開個止痛藥給你就叫你繼續練了，你要覺得在磨練是你的事，但不要以為那些智障真的多懂訓練了

某個猥褻他人女友的水桶保全又亂咬人了 來吃寶路臭成這樣還好意思評論別人水準 XD

蔡X輝?

樓上是某灰名字嗎XD

我在裡面就聽到"給我做，受傷再說"、"受傷是正常的""沒有撞到的話，那種傷都不會是永久傷害，撐下去就好了"

真的發作了！笑死我了！ hahahahahahaaaa這樣推文也可以釣到！會不會太好釣啊？

這動作有人站上去也太危險了吧....

體適能原則通常建立在動作評估、風險分析之上蛙人讓人站上去很強啊！但風險明眼人都看的出來吧動作分析部分請林灰大告訴我如果是您您想透過這動作練甚麼版友會參考這種影片來做訓練本身就已經是高風險了簡單推文一下也要被您說甚麼軍盲、大肌肌我擔待不起

也被他說過9.2%... 還威脅要練我女友 恐怖的發作保全大肌肌真的好聽多了

酸他沒意思吧，建議他去看醫生比較好

有人很崩潰

輝輝一輝 聖鬥士一輝

樓上剩豆士亂揮

這就是一個聚會戲謔的影片而已，並不是正規訓練的過程，抓著人站上去的部分猛咬，意義何在？有正規表演、訓練的影片裡，有人站上去的嗎？有的話你威力再來批評，我沒意見

我怎覺得你意見為多XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD最

上面推文已經有好幾個人講這個動作了，你威力要視而不見裝瞎子，那也是你自己的事情guesswhen，我並沒有威脅過你或是你的女友任何事情過，什麼叫『練我女友』？講話要負責任的，請你解釋清楚

身為ㄧ個現役士官長，我不得不跳出來說...多數軍人真的不懂怎麼有效率又安全的練體能，舉凡海陸憲兵陸軍的特

把影片分成兩段,前半段是仰臥挺身,後半是仰臥挺身

勤隊，我認識的幾乎都是滿身傷的。

加上面站個人,原PO要問的是仰臥挺身,不是後半加個人

某樓有夠煩 一直吵呢

國軍訓練的確問題很多，要討論可以去軍旅版，這不在肌肉版的討論範圍內吧？單就這個動作而言沒什麼好批的，如果要批橋式就請拿出論述。橋式上站人只是某些人耍帥的白痴行為，單就這動作去批評一隻部隊大概是更蠢的行為

到底有啥毛病阿

秀才遇到兵，有理說不清

法官，我要抗議!! 這個猥褻犯說謊!!!

威力應該頗無奈XDDD

不懂一直要惹事幹嘛

無畏紳士

無話可說，我相信我的言論並非我『主觀』評斷。相信大家都懂我，就是不知道為什麼有人還能抓著打

阿當過兵的不都會覺得軍中的動作都是為了操而操?還是可以開示我一下那些動作到底對於作戰有何幫助?

『我相信』、『大家都懂我』，集體救援真好用就是講不出個橋式=為操而操的論述出來

我上面有問你了啊！動作分析、風險評估。

當掃地兵、做假資料的經驗就別拿出來說嘴了。有些要求的確腦殘，但不是全部

就是一個脊椎位置偏離、肩膀手腕位置都不好的動作動作分析部分講不出明確訓練目的這種動作不是為了操而操，那煩請你解釋一下？

奇怪了，是你在批評這個動作，是誰該提出論述？我嗎？

我上面推文就已經講過了，你沒有要接受的意思啊而且在我看來你擺明衝著我來的！我只問你，這動作是你日常訓練安排主要內容之一嗎？

脊椎位置偏離？所以做完這動作，脊椎會怎樣？

這是肌肉沙灘板，有大多數板友安排此動作進課表嗎？有風險並不代表一定會有立即性的運動傷害產生...說真的，如果你要一直講，那當我錯。我無法與你繼續對話下去，抱歉。

運動員也需要練心志啊～

又在拉『大多數版友』進來救援了

不用說我救援，看看推文就知道了。如果你嫉妒有人救援我，沒人救援你，可以直說不可恥

一群盲目的大肌肌崇拜者互相救援，你們自己高興就好，至少我不會輕易去批評別人練柔軟度的動作

麻~男生最愛欺負喜歡的人了(大亂入

這是哪裡的柔軟度，請您教一下。

自以為眾人皆醉我獨醒...人際關係一定超差 = ="我認識幾個憤世忌俗的 根本就跟他一模一樣...

有病要就醫，誠心建議不會輕易批評？就我看你啥都可以批評才是真的...尤其是佔用器材的話題！

練跳舞的時候有的動作會類似這樣，不過我絕對不會說這是正常的，所以我不懂當兵練這樣的動作意義何在?

脊椎位置偏離光聽就知道很危險，還用問.....呵呵。

如果是訓練肌力，那這動作要能安全的超負荷。如果要練柔軟度，以脊柱來說胸椎是比較能拿來延展，但這動作明顯需要腰椎代嘗更多

哈哈 激動哥

通常希望腰椎要有穩定性，胸椎活動性，腰椎伸展過多穩定性容易失去練心智的話，有很多安全又保持訓練原則的方法，推薦耐乳酸的能量系統… 飛輪、藥球、跑步都能執行

一直說別人大肌肌 激動保全你是肌肌多小啦 XD

心智訓練不是這樣搞的，有請運動心理學家評估過這樣的練成效嗎? 沒有的話也只是軍隊封閉自爽文化中的一環

http://goo.gl/xNGdEg影片中的仰臥挺身或瑜珈的輪式或囚徒橋式都能強化背部的肌群

我想練瑜伽的各種伸展、練馬拉松每日跑1XK、練泰拳每天踢芭蕉樹強化脛骨等等 在肌肉崇拜者眼中是既危險又無用的練出一身大而無用的肌肉 才是既有用又安全呢我看下輩子投胎當比利時藍牛可能還更快一點

慢走

嘿 講到比利時藍牛 肌肉崇拜者就爆了嗎卻對版主這種只有大肌肌才是好棒棒的健美至上迷思視而不見 果然是忠實的肌肉教徒

阿這裡就肌肉沙灘板，你無法接受請自己出去！瑜珈板、有氧板、武術板歡迎你！

哈哈 保全的專業是扣帽子嗎 我還真不會崇拜大肌肌除了扣帽子 爆氣 被水桶 你還會啥? 加油好嗎保全哥

所以肌肉沙灘只容的下健美 其他有在重訓的運動也都該滾去

某樓是不是有甚麼躁鬱症啊? 從昨天罵到現在建議去看一下心理醫生比較好

專版？練健力舉重的也是嗎？好棒棒的版主 ㄎㄎ直接把非健美流趕出去 連這種版主也在舔的人還真多

沒人趕那些人啊 是趕你 還不懂嗎 哈哈

因為我公開挑戰健美迷思 當然就公然趕我了

少在那邊把舉重健力武術拉到你那邊, 至少林北練健力跟武

一堆運動員都有練橋式 就健美派版主認為是垃圾而已

術也看你不順眼

老子還要你們這些人看順眼？練健力跟武術很強所以來嗆聲?

從頭到尾就你嗆最大沒看出來不要說練健美，連其他所有板友都反你逆

這篇文一開始是我在嗆？威力那種屁話你也視而不見

活在自己的世界真可憐

還以為你ace是個人物 結果也是個肌肉教徒健力我不懂 不過連威力那種屁話都在支持 你ace的武術是練到肌肉上去還是什麼地方去了？沒見過這種練武術的

扣帽子保全又來囉

http://tinyurl.com/kk8jd33 這麼嗆 徵得到嗎？

威力的教徒除了人肉跟謾罵 還會什麼？

崩潰到這樣真的前無古人被水桶被反對都是They的錯，要不要查一下學理這叫什麼症

謾罵、人肉 影射我有精神疾病 是你們這群肌肉教徒對我質疑主子在崩潰 各種醜態百出 就是沒人說個威力有理的論述

你也沒說出理由啊 哈哈哈哈哈哈笑死我了、怎麼有這麼奇

早就有好幾個人在推文解釋橋式的作用了 要學主子裝瞎？

啊威力不也說影片的脊椎偏離 手腕肩膀位置不好，可能有人眼晴不太好

橋式會讓脊椎偏離這種鬼話也信 你乾脆信馬邦伯好了收緊核心的動作會讓脊椎偏離 那深蹲硬舉棒式都別練了

影片這樣不會偏離喔 好棒棒

影片裡讓人踩是他們胡鬧 沒有部隊這樣練的要批評也拿不出論述 只會盲從威力的鬼話而已

那不就對了 影片錯誤示範 原po引用還照著練 受傷要算誰的？ 倘若是瑜珈影片，難道還會有爭議？這就是軍方錯誤引用 誤導到旁人

所以一群人胡鬧 威力抓住這點攻擊 論點很正確就對了？網路上兩棲表演的影片多的是 原PO自己無知偏要找個亂搞的

批評這影片要什麼論述？我阿嬤都知道這動作會受傷

就代表蛙人為操而操？訓練都沒有實際目的？全都是傷身?

上面不是有個士官跳出來說為操而操，你怎麼的也沒看見

你阿嬤都知道踩上去會受傷 那有沒有踩都會受傷嗎？哇靠 他自稱老A你就信？哪個單位的？兩棲還是海龍的嗎？

說什麼我怎麼有看沒有懂....人家還要跟你報單位喔 好大的官威 不輸版主唷

如果哪個單位是在訓練橋式+踩人 那儘管批評我沒意見問題是就是沒有在踩人 批評橋式的基礎在哪裡？啊他都嗆明是士官長了 自己報階級 我不能問單位？

有你也不會認啦 因為你會說 人家說了你就信喔 呵呵呵呵

你這句話等他報單位再來講吧兩棲是在訓練特種作戰的軍人 不是運動員 若是一個一般部隊的老A 沒受過相關訓練就來批評？立論基礎在哪？同樣 一個練健美的版主 沒有特種作戰的涵養就來批評訓練的過程 立論基礎又在哪裡？地獄周連海豹都在玩 一天睡一小時的確會讓一堆人容易受傷 但那是作戰需求 跟體育活動還有健美的關係又在哪裡？

我也不懂你現在說的有啥關聯！呵呵

身為肌肉版主 應該是指出踩人這個動作的危險性 而不是去指謫他自己都沒做過的瑜伽運動。每個訓練動作都有其軍事上的目的，一個既沒受過訓練也沒相關背景的健美選手，就這樣妄加評斷為『為操而操』？這道理又在哪裡？

已黑單 看到很討厭

你的威力版主講的一直都是橋式這個動作，從沒提到踩人的危險性一個人闖紅燈(踩人)過馬路(橋式)，警察到底要說過馬路不應該，還是闖紅燈不應該？威力就是那個認為過馬路是錯誤的警察，完全忽略掉風險在闖紅燈，就這麼簡單而已

你也滿無聊的

在那自己狂激動 根本沒人在看 唉花錢看醫生真的

三個字，呵呵呵，我才懶的理你信不信...花費時間跟這種人鬥也沒啥意義，反正他只會跳針跟幫你預設立場，不如就看他表演就好

沒能力反駁我的論點再來阿Q 老A連一張嘴也出不起？

某猥褻他人女友的暴怒激動保全能力好強好強 超會逗我笑

少上點PTT專心唸書吧.. 這樣對自己好一點 ^^

你不是不信嗎？而且我可不是只會出張嘴的軍人

什麼時候又變武術界代表了XDDDDDDD

別~因為有你們吵架，讓我生活多了一點色彩

肌大無用?肌肥大後再練神經徵招有最大肌力，接著轉換期練好發力率就有爆發力，此刻不同量級的差距就出來了不然這麼多武術競技項目分量級是在分什麼的= =

肌大有用的話 那各種武術搏擊冠軍就都是健美先生了

你先把我上面的運動科學名詞看懂再來討論

你要把量級優試算在肌肥大上 那也沒啥好談的肌肥大當然會對力量跟速度有幫助 但現實就是沒幾個冠軍

可以看一下囚徒1的"橋", 以及囚徒2的三訣之一靜態橋

林輝你這麼瞧不起健美先生乾脆去找一個打阿= =

不是瞧不瞧的起的問題 健美就是沒有體能取向的運動當然肌肉大打架贏面大 但跟同量級的比 講打贏不了練格鬥比力量也輸健力舉重的 其他專向更不用談了在同量級的標準下 健美就是比啥都贏面少 不用比量級的專項運動更是輸足九條街 完全就是中看不中用的運動更別談職業健美十個有九個在用藥 連比賽都不藥檢....練自然健美的不用藥 跟藥罐子比又是輸了幾條街....

我比較好奇覺得這裡都是練好看沒用的話，為啥還要來這

你講這些，妳怎麼不說同量級的拳擊選手摔不贏角力選手神經病，拿老虎跟鯨魚比游泳，說海豚陸上跑得不夠快

好嘛，那你說健美到底最能增加哪個體能取向？就連最能跟肌肉扯上關係的最大肌力也贏不了。甚至論人體體積也比摔角相撲選手少啊XD健美就是純粹只看肌肉而完全忽略各種體能要求的東西，這是不帶評價的客觀事實，你無法否認。這種東西能叫運動嗎？根本只是沾了重量訓練的光而已

健美你說是運動也好是表演也好都可以