各位巨巨、達人前輩們好。
小弟又來請教了。
最近開始上健身房，並進行增肌。
增肌時，如何增肌而不(or少)增脂，其關鍵是飲食選擇與熱量控制。
而追蹤記錄食物與熱量的攝取，會對飲食控制頗有幫助。
因此小弟就載了APP幫助記錄。
但APP在預估每日應攝取熱量的地方，將活動量分為......
輕度(每周運動1-3天/輕度運動)
中度(每周運動3-5天/中度運動)
重度(6-7天/重度運動)
極重度(從事運動、體力工作/雙倍訓練/極重度運動)
這就讓我困惑了。
重訓者該算是何種活動量呢？
此APP的一次運動若以333的30分鐘來算，那重訓能納入其運動定義的範疇嗎？
重訓與一般運動有明顯不同(訓練目的、心跳頻率、出汗量、痠痛程度)，那重訓到底該不該算是運動？
最重要的一點，重訓所消耗的熱量到底怎麼計算？
若一次重訓菜單為6動作、9rm*9組。
以168/55的身材，以增肌為目標來看。
一日攝取2200大卡的熱量，算是剛好、太少、太多？
麻煩請各位大大們幫忙解惑了。
感激不盡。