[問題] 在家的訓練 daybreakdada PTT批踢踢實業坊

[問題] 在家的訓練

作者: daybreakdada (daybreakdada) 2015-02-20 10:33:56

各位前輩大家好
我是個剛考完學測的高三生
想趁最近考完試比較閒好好訓練自己的身體
可是經濟情況真的不大允許我去健身房
便想問各位有什麼在家裡就可以做的重訓呢?
我之前有ㄧ段時間練過這些
科學七分鐘運動
http://youtu.be/WWJKaDJEOC4
以及
6分鐘腹肌
http://youtu.be/eiosjHorxSc
和伏地挺身
家中有一個7.2公斤的啞鈴，其它就沒工具了
請問做這些能夠有重訓的效果嗎?
而是不是最好不要每天都練呢?
還有什麼東西是我在家裡能做的嗎?
請各位指導，謝謝!

作者: Qcloud (Direction) 2015-02-20 10:37:00

單槓

作者: yurikim 2015-02-20 10:47:00

布雷金啊

作者: ManInBlackXD (小的) 2015-02-20 11:03:00

公園單槓拉一拉

作者: coo1instar (上善若水) 2015-02-20 12:13:00

有做就有差

作者: Leo4891 (Leo) 2015-02-20 12:22:00

工具夠了等上大學再去學校重訓室練免錢

作者: dwei0426 (dwei0426) 2015-02-20 14:50:00

伏地挺身，無負重深蹲開學前能練到各20下五組就很夠用了

作者: daybreakdada (daybreakdada) 2015-02-20 18:54:00

謝謝各位，那是每天各做５組還是隔天做呢？

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-02-20 19:28:00

連徒手就很夠了要練腹肌找影片: 腹肌撕裂者，有分兩集。你可以有恆心一天做一輪，兩個月下來核心肌群就很猛了https://www.youtube.com/channel/UCQqdAX6SxAUxNzhvgoHk-XQ要練伏地挺身可以找這個P4P頻道的胸肌訓系列，練比較有趣味http://youtu.be/TJA1fDMV2yo 例如這個

作者: FlynnZhang (●—●) 2015-02-20 20:54:00

倒立

作者: daybreakdada (daybreakdada) 2015-02-20 23:03:00

不好意思，請問W大，重訓完不是需要休息ㄧ兩天才可繼續做嗎？不然肌肉來不及長嗎？

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-02-21 09:13:00

核心訓練可以每天做，其他部位看你做的強度，做到會痠痛要休1-2天，可以每天挑不同部位做循環

作者: rayneasd (萊特寧) 2015-02-22 08:40:00

買個可調懸吊或是吊環解決你整個上半身+核心訓練的問題!http://ppt.cc/UA5X 挑幾個你能做的做個3~5組互為拮抗肌的動作都要練喔例如 push up和ring row腿部就練P90X Plyometrics或Leg and back

作者: daybreakdada (daybreakdada) 2015-02-22 09:38:00

感謝!!

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