小弟剛接觸重訓半年左右
因為準備考試時間不多，加上考日將近（年底）
想將原本一個禮拜只去一次的健身房改成兩個禮拜去一次
不曉得間隔這麼久會不會讓之前的辛苦都白費呢？=（
小弟187/83 體脂15～16%
另外請教一下，
爬文看各位先進說重訓如在痠痛便不要再鍛煉，待痠痛感結束後再進行訓練
但小弟每次練完都會痛個5.6天…
敢問是什麼問題？
如是重量太過，降低一點重量反而會更好嗎？

訓練頻率太低

187/83 15% 感覺很壯欸... 一個禮拜只練一天可以練成這樣? 有點天生神力的感覺，可以分享照片嗎?

看體脂 再看訓練頻率跟痠痛周期.... 應該是天生神力

其實小弟看起來沒有很壯，甚至還算瘦，腿倒是挺結實，應該是小弟補習前很愛打籃球跟跑步話說有人能告訴小弟為什麼痠痛週期這麼長嗎？…我知道訓練週期拖太長，無奈小弟真的沒什麼時間，而且等到不痠痛了，也過一個禮拜了= =現階段只是想問如果改成兩周一次，會讓肌肉群變小嗎？照片…本人剛開始練沒這習慣，只有閃光之前拍的手臂照而已http://i.imgur.com/h3Do0O2.jpg

簡單的說就是訓練頻率太低 低到你身體無法適應訓練還有恢復速度太慢 這與作息與飲食都有關

瞭解！都忘了有這麼一說，感謝提醒

還有volume，你只練一次，練很大量，所以痠得久。 一週一次已經夠少了，別又改成兩週

好壯喔

好的，謝謝建議以及不嫌棄=）

187好好O

一個禮拜一次就可以維持肌力了，兩個禮拜太久了