作者:
NTHUKOBE (nthukobe)
2015-05-11 03:04:40大家好
小弟我今年23歲 以前17-18歲時高中時期曾經胖到100kg
剛上大一過後就瘋狂減肥 非常快速地瘦到75kg
大多靠游泳與飲食控制（超辛苦的！）
大四過後就一直維持體重到現在碩二 兩年都維持在69-70kg左右很穩定
有氧運動：
因為一直都有在保持那時減肥時習慣 有固定的有氧運動 一週大約三次慢跑或游泳
以前愛游泳時一禮拜可能游到四五次 一次1500m不休息 35~40min
最近兩個月參加馬拉松後反而轉而愛上慢跑 游泳就較少了
一禮拜三次左右慢跑 一次大約8km跑40min
飲食方面：
因為我非常愛吃但又非常怕胖 完全是因為以前胖過 知道減肥有多痛苦
但我愛吃 平常朋友揪大餐時 也是完全吃開不忌口
吃完就會罪惡感超重 一定找機會想要跑步或游泳
總之 沒特別控制什麼不吃 多吃什麼 炸物吃的也不算少
我的基代大約1600kcal 每天大約都會在心裡稍微估算一下 不要超過太多就好
重訓方面：
目前大概一個禮拜會去學校重訓室練個1-2次左右 忙的時候可能就沒去
近期會在宿舍每天睡前滾30下滾輪
我想要請問各位的是
我的身高179 體重69 體脂15.9%
最近側的http://imgur.com/FAt7yU8
我的腹肌就是怎樣也出不來 怎樣也不像我的體脂會有的身材
15.9％應該會有明顯一點的腹肌了吧
自認腹部練得還算結實 曾經每天100仰臥起坐過
腹部應該不算肥的 想問是不是以前暴瘦太快
導致肚皮與肌肉之間無法緊連 太鬆了呢??
以下附上自拍傷眼圖：
http://imgur.com/SzikXi8 （體脂16.5%時 2015.01)
http://imgur.com/ZpqOlP2 （體脂15.9%時 2015.05)（肚子有出力）
http://imgur.com/naza0Ox （體脂15.9%時 2015.05)（肚子完全放鬆不出力）
我應該要來調整我重訓及有氧運動的比重嗎？
還是說我想練成下面明星這種精實上半身 因為皮鬆沒救了?
我想理想是像下面這張精實的 而非肌肉大的很明顯的
http://covermenmag.com/nick-bateman-models-underwear-for-simons/
不太想把肌肉重練得太重再把皮撐起來
有什麼建議各位可以給我一些嗎 謝謝
說真的 肉量有點少XD你沒發現你的理想圖 胸肌大你很多嗎. 有時候拍照角度陰影 所以腹肌才會很突出.提到胸肌是因為 有胸肌 腹肌的立體感 才會出來..
作者:
cloning (南部台客)
2015-05-11 03:33:00其實跑步對腹肌不見得有利 看前CK男模Michele Graglia轉
作者:
shadeel (123)
2015-05-11 03:34:00不要再擠了 肉量不夠再怎麼擠都沒有形狀
作者:
cloning (南部台客)
2015-05-11 03:34:00為超馬跑者後 腹肌就扁平化了 這就是各運動走向的影響
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2015-05-11 05:00:00繼續練阿
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2015-05-11 07:41:00就沒肉阿......不想練太大......只能呵呵了
作者: blc1101 (Grace) 2015-05-11 07:44:00
你的理想身材是有倒三角的喔
體脂跟肌肥大是不同的東西 不過以你的基礎 再練久一點就有了 加油
大叔一週跑兩天, 距離速度跟你差不多, 四天自學單, 雙槓倒立, 身材跟你的理想差不多...你可以參考看看
作者:
blueian (Ian Lin)
2015-05-11 08:29:00你就不想練太壯，當然就這種身材阿~不然哩
作者:
shawnjoe (shawn)
2015-05-11 08:40:00你的目標蠻壯的 全力拼增肌也很難達到..所以不用擔心太壯的問題
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-11 08:42:00體脂踢不代表就會有腹肌 你需要練腹肌...而且你的目標照你的訓練量不太可能達到喔
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2015-05-11 09:48:00R大好猛 這樣體脂多少呀
當然是增肌阿.就說你肉量不夠了 而且就算給你腹肌出來整體也會超難看.要變成大隻佬也沒那麼容易的整體肉量出來後 在去減脂.也比較容易一點如果你飲食控制的好 增肌跟減脂 也可以同時達到按照你說愛吃的習慣 就不用考慮這麼辛苦的方式了
原po也是個陷入數字迷思的 重點是鏡子裡的你 不是體脂計上的你
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-11 14:34:00你嚴重陷入迷思了, 要練就不要太在意數字人家看你是看你的身形 不是看你體重計上的數字XD
你只是缺胸肌啊！方向別搞錯了！（來自胸肌可跳動者之建議）
作者:
juor2 ((－^－))
2015-05-11 18:23:00強哎
作者:
Jack10 (Jack10)
2015-05-11 18:45:008k 40min 好猛
作者: waiting0912 (waiting) 2015-05-11 19:35:00
rayneasd好強哦
作者:
deankobe (DeanWang)
2015-05-11 20:07:00男模好像沒練腳
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-11 21:44:00等你練到覺得夠了 自然會有感覺 完全不用擔心練太大 你練到怎樣自己都看得到 擔心這個多餘的
套句館長說的。練了再說其實說真的。不懂為何都會覺得自己會練過頭
作者: mrjameslee 2015-05-14 07:03:00
雜誌封面大多有修圖