※ 引述《rooberte (蘿蔔)》之銘言：
: 小弟健身幾個月了 主要是練胸背 偶而練腿
: 一個星期大約去2~4次 同個部位不連續兩天練
: 但是最近這陣子感覺
: 練胸常常不會有腫脹感 只有酸痛感
: 但是有時候 又會有很明顯的腫脹感
: 像前幾天 健身房人很多 都沒辦法照著自己想練的動作順序去練
: 只好有空位就去做
: 於是我就先做了 機械胸推 機械肩推 機械飛鳥 大約都5~6組 8~12下
: 後來槓鈴臥推 難得沒人用 也想說很久沒用這招了
: 就去推推看 第一組空槓 再來就是兩邊掛10KG慢慢做
: 結果做完第2組 就感受到很明顯的腫脹感 接下來幾組 都做得很爽
: 回家感覺超滿足 有練到
: 但是今天又去練胸 做了幾個不同動作
: 還是沒有腫脹感 只有痠痛感
: 回想之前幾次經驗好像也是這樣 有時會脹 有時只會酸
: 練背 好像比較容易感受到脹
: 但是練胸 感覺不太好練到腫脹感
: 請問 各位前輩 胸肌腫脹感要怎麼練比較容易感受到呢?
: 謝謝
應該不難喔..端看你的動作跟重量吧...重量,動作,速度都對的話...一定會很有感
我也有做過史密斯,一邊從20kg開始,一組12下,下一組加5公斤,組間休息30秒
一直加到40kg...做完也是無感啊
個人是覺得德壯的練法...很有感覺...尤其是第8組開始...會飛上天
試試吧!!