首PO，小弟今年23歲，身高/體重 = 176 / 68.5，體脂肪 = 19.1
機台是往上拉的那種儀器，平常有上健身房，飲食也有在控制。
早: 饅頭+蛋+奶昔 ;
午: 自助餐(4樣菜+滷雞腿) ;
晚: 5顆水煮蛋+蔬果 ;
水煮蛋是健身完的30分鐘內會吃，六日就休息
這是我今天吃的菜單，大致上每天不會差太多。
運動則是
一 : 胸 + 手
二 : 腹部
三 : 胸 + 手 + ( 晚上慢跑 6 km，約30分鐘 )
四 : 腹部
五 : 胸 + 手
六 : 打球 ( 約 2hr )
日 : 打球 ( 約 2hr )

感謝體脂太高

抽脂?

兩個月而已 繼續堅持吧

http://imgur.com/a/pbBDf像圖那樣，圓圓的一圈

體脂偏高

為什麼不練背和腿呢?

什麼樣的奶昔..還有背、腿、肩為什麼不碰？

欠我差

吃好少。要減脂把有氧比例提高吧？重訓五天有氧只一

跟我一模一樣，我也是肚子有圓圓的一圈http://i.imgur.com/Y6FwXEA.jpg目前體重78身高175 我脂肪還是過多了

我喝賀寶芙的奶昔，背跟腿想之後再練，時間很少所以先比較在意的部位謝謝大家的建議，我想我會把有氧時間拉長然後天數增加個幾天。

背 腿 肩 都不用練??

要減脂不碰腿?

禮拜二四 改腿改背 都比腹好 腹根本沒什麼好練

那我真的要改變重訓部位了，還有想請教一下腹部沒甚麼好練的意思是? 因為我滿想有腹肌的n所以下比較多苦工在腹部

體脂低腹肌就出來了

腹肌沒那麼難練~重點是體脂肪太高蓋住了~先想辦法降體脂如果只是瘋狂練腹部~減脂效果有限

賀寶芙的奶昔 ... GGGGGGGGGGGGGGGG建議你別喝那種東西了，浪費錢

是很糟糕嗎... 我只是覺的早餐要喝奶茶，我覺的奶昔比比較好一點，我看他營養成分還不錯阿

早餐奶茶喝了拉一拉就消了

奶茶根本沒差，我早餐都嘛吃想吃的……你的肩腿背呢？？減脂不練腿太可惜了，體脂率就是看你的脂肪重量除以總體重，分子越小、分母越大，數值越好

一個禮拜練三天胸不如分配給其他部位

19當然還有 9還有再來求救

ㄏㄅㄈ那種是暴利，你還不如喝無糖豆漿，也比奶茶好

明顯體脂還太高 多爬文吧 "想要腹肌就狂操"這觀念?!

腹肌體脂降下來就有啦

晚餐這樣不會餓嗎

就體脂太高而已，控制在12一定消失