首PO，小弟今年23歲，身高/體重 = 176 / 68.5，體脂肪 = 19.1
機台是往上拉的那種儀器，平常有上健身房，飲食也有在控制。
早: 饅頭+蛋+奶昔 ;
午: 自助餐(4樣菜+滷雞腿) ;
晚: 5顆水煮蛋+蔬果 ;
水煮蛋是健身完的30分鐘內會吃，六日就休息
這是我今天吃的菜單，大致上每天不會差太多。
運動則是
一 : 胸 + 手
二 : 腹部
三 : 胸 + 手 + ( 晚上慢跑 6 km，約30分鐘 )
四 : 腹部
五 : 胸 + 手
六 : 打球 ( 約 2hr )
日 : 打球 ( 約 2hr )
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 21:59:00
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 22:13:00
作者: piggy38400 2015-09-19 01:30:00
吃好少。要減脂把有氧比例提高吧？重訓五天有氧只一
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 08:55:00
我喝賀寶芙的奶昔，背跟腿想之後再練，時間很少所以先比較在意的部位謝謝大家的建議，我想我會把有氧時間拉長然後天數增加個幾天。
作者:
KaoJack (小傑)
2015-09-19 09:38:00要減脂不碰腿?
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 13:17:00
那我真的要改變重訓部位了，還有想請教一下腹部沒甚麼好練的意思是? 因為我滿想有腹肌的n所以下比較多苦工在腹部
作者:
KaoJack (小傑)
2015-09-19 16:08:00腹肌沒那麼難練~重點是體脂肪太高蓋住了~先想辦法降體脂如果只是瘋狂練腹部~減脂效果有限
賀寶芙的奶昔 ... GGGGGGGGGGGGGGGG建議你別喝那種東西了，浪費錢
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 18:44:00
是很糟糕嗎... 我只是覺的早餐要喝奶茶，我覺的奶昔比比較好一點，我看他營養成分還不錯阿
作者:
padye (~Tales of MADAO~)
2015-09-19 19:00:00早餐奶茶喝了拉一拉就消了
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2015-09-19 20:20:00奶茶根本沒差，我早餐都嘛吃想吃的……你的肩腿背呢？？減脂不練腿太可惜了，體脂率就是看你的脂肪重量除以總體重，分子越小、分母越大，數值越好
作者:
zeone (阿正)
2015-09-20 15:37:00明顯體脂還太高 多爬文吧 "想要腹肌就狂操"這觀念?!
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2015-09-22 16:46:00
晚餐這樣不會餓嗎
作者:
xv0106 (阿凱)
2015-09-24 18:20:00就體脂太高而已，控制在12一定消失