[問題] 肚子周圍小贅肉瘦不下
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 21:55:49
首PO，小弟今年23歲，身高/體重 = 176 / 68.5，體脂肪 = 19.1
機台是往上拉的那種儀器，平常有上健身房，飲食也有在控制。
早: 饅頭+蛋+奶昔 ;
午: 自助餐(4樣菜+滷雞腿) ;
晚: 5顆水煮蛋+蔬果 ;
水煮蛋是健身完的30分鐘內會吃，六日就休息
這是我今天吃的菜單，大致上每天不會差太多。
運動則是
一 : 胸 + 手
二 : 腹部
三 : 胸 + 手 + ( 晚上慢跑 6 km，約30分鐘 )
四 : 腹部
五 : 胸 + 手
六 : 打球 ( 約 2hr )
日 : 打球 ( 約 2hr )
機台是往上拉的那種儀器，平常有上健身房，飲食也有在控制。
早: 饅頭+蛋+奶昔 ;
午: 自助餐(4樣菜+滷雞腿) ;
晚: 5顆水煮蛋+蔬果 ;
水煮蛋是健身完的30分鐘內會吃，六日就休息
這是我今天吃的菜單，大致上每天不會差太多。
運動則是
一 : 胸 + 手
二 : 腹部
三 : 胸 + 手 + ( 晚上慢跑 6 km，約30分鐘 )
四 : 腹部
五 : 胸 + 手
六 : 打球 ( 約 2hr )
日 : 打球 ( 約 2hr )
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 21:59:00
作者: happy83117 (嘻嘻) 2015-09-18 21:59:00
感謝體脂太高
作者: a28200266 (陣雨) 2015-09-18 22:03:00
抽脂?
作者: gavin870812 (troy) 2015-09-18 22:04:00
兩個月而已 繼續堅持吧
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-18 22:13:00
" target="_blank" rel="nofollow">像圖那樣，圓圓的一圈
作者: x36023x36023 (xx) 2015-09-18 22:23:00
體脂偏高
作者: ken012321 (富含優良油脂) 2015-09-18 23:12:00
為什麼不練背和腿呢?
作者: toast1521 (憨吉在那邊憨) 2015-09-19 00:47:00
什麼樣的奶昔..還有背、腿、肩為什麼不碰？
作者: nintendonerd (Fullmetal Alchemist) 2015-09-19 01:15:00
欠我差
作者: piggy38400 2015-09-19 01:30:00
吃好少。要減脂把有氧比例提高吧？重訓五天有氧只一
作者: qqptt (夢想) 2015-09-19 01:50:00
跟我一模一樣，我也是肚子有圓圓的一圈![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
目前體重78身高175 我脂肪還是過多了
" target="_blank" rel="nofollow">目前體重78身高175 我脂肪還是過多了作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 08:55:00
我喝賀寶芙的奶昔，背跟腿想之後再練，時間很少所以先比較在意的部位謝謝大家的建議，我想我會把有氧時間拉長然後天數增加個幾天。
作者: dynastyraide 2015-09-19 09:35:00
背 腿 肩 都不用練??
作者: KaoJack (小傑) 2015-09-19 09:38:00
要減脂不碰腿?
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2015-09-19 12:49:00
禮拜二四 改腿改背 都比腹好 腹根本沒什麼好練
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 13:17:00
那我真的要改變重訓部位了，還有想請教一下腹部沒甚麼好練的意思是? 因為我滿想有腹肌的n所以下比較多苦工在腹部
作者: brothers5023 (狗哥) 2015-09-19 13:57:00
體脂低腹肌就出來了
作者: KaoJack (小傑) 2015-09-19 16:08:00
腹肌沒那麼難練~重點是體脂肪太高蓋住了~先想辦法降體脂如果只是瘋狂練腹部~減脂效果有限
作者: toast1521 (憨吉在那邊憨) 2015-09-19 18:02:00
賀寶芙的奶昔 ... GGGGGGGGGGGGGGGG建議你別喝那種東西了，浪費錢
作者: rabbit517 (penguin) 2015-09-19 18:44:00
是很糟糕嗎... 我只是覺的早餐要喝奶茶，我覺的奶昔比比較好一點，我看他營養成分還不錯阿
作者: padye (~Tales of MADAO~) 2015-09-19 19:00:00
早餐奶茶喝了拉一拉就消了
作者: yhily (阿拉斯加的極光) 2015-09-19 20:20:00
奶茶根本沒差，我早餐都嘛吃想吃的……你的肩腿背呢？？減脂不練腿太可惜了，體脂率就是看你的脂肪重量除以總體重，分子越小、分母越大，數值越好
作者: a19887754 (J ) 2015-09-19 23:04:00
一個禮拜練三天胸不如分配給其他部位
作者: Narcissuss (太神拉~) 2015-09-20 09:55:00
19當然還有 9還有再來求救
作者: toast1521 (憨吉在那邊憨) 2015-09-20 12:25:00
ㄏㄅㄈ那種是暴利，你還不如喝無糖豆漿，也比奶茶好
作者: zeone (阿正) 2015-09-20 15:37:00
明顯體脂還太高 多爬文吧 "想要腹肌就狂操"這觀念?!
作者: xxxseanxxx (xxseanxx) 2015-09-20 19:11:00
腹肌體脂降下來就有啦
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2015-09-22 16:46:00
晚餐這樣不會餓嗎
作者: xv0106 (阿凱) 2015-09-24 18:20:00
就體脂太高而已，控制在12一定消失