[問題] 增肌的問題 HSTim PTT批踢踢實業坊

[問題] 增肌的問題

作者: HSTim (科科) 2015-09-30 23:35:23

小弟171cm 60kg 肌肉重量46kg
目前安排的課表是一周練四天
壹週七天分別是胸肌+三頭
休息
背肌+二頭
休息
腿
休息
肩膀+核心
Loop
因為有胃食道逆流的問題
所以腹部不太能出力就沒排腹部訓練了^^"
我的目標是3個月內增加肌肉重量3KG
如果正常訓練+正常飲食的話
有機會達到嗎??
如果目的是為了增加肌肉
訓練過程應該是次數低/重量大
還是次數高/重量多呢?
請各位前輩們不吝指教!
感謝!

作者: beyondboy (老月) 2015-09-30 23:39:00

肌肉重量46kg 您嚇到我了..

作者: orznge (歡雅) 2015-09-30 23:39:00

核心繃緊腹部就會出力.....

作者: HSTim (科科) 2015-09-30 23:41:00

阿我是用診所的體脂肪機測量的... 不是很準嗎@@?

作者: Addytookx (隨緣) 2015-09-30 23:56:00

絕對不可能你還有血液骨骼內臟那些重量都去哪了?

作者: LeonardoPika (æ–°ç«¹æŽå¥§ç´å¤šçš®å¡ä¸˜) 2015-10-01 00:17:00

扣掉肌肉跟脂肪只剩下3.5KG...這不科學阿

作者: beyondboy (老月) 2015-10-01 00:19:00

3個月抓個1.5公斤練就對了吃對睡好...

作者: kawasaki900 (痾痾) 2015-10-01 00:58:00

明師耶！

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2015-10-01 03:20:00

圖上肌肉重單位是%

作者: jim31837 (....) 2015-10-01 04:22:00

如果你體重三個月內沒大幅上升增肌三公斤絕對不可能上面的46公斤是去脂肪重不是純肌肉重一週四天的話建議上下上下一個肌群剛好兩次

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2015-10-01 04:54:00

好強喔

作者: musclebear (黑熊) 2015-10-01 08:08:00

抱歉！我笑了～

作者: Suwasayo (Sayo) 2015-10-01 09:03:00

挖靠59公斤有46公斤肌肉....

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2015-10-01 10:33:00

那不是骨骼肌重吧肌肉重包含圓滑肌這很正常阿用體脂肪跟BMI來衡量準一些http://i.imgur.com/JYxijND.jpg

作者: maydayjames (王董) 2015-10-01 11:26:00

能看ㄧ下46公斤的肌肉嗎

作者: Fedorov ( ) 2015-10-01 11:28:00

扣掉肌肉跟脂肪只剩下3.5KG 你的腦重量呢

作者: goat8063 (金魚腦) 2015-10-01 12:50:00

樓上好壞XD

作者: bboyallcome (沒有關係) 2015-10-01 13:15:00

XD...

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2015-10-01 13:42:00

我發現我打錯叫平滑肌才是這跟骨骼肌是完全不同

作者: James102211 (James102211) 2015-10-01 16:09:00

有必要這樣取笑嗎？

作者: JudgmentLin (奶油馬搜) 2015-10-01 20:52:00

除脂重有46 而總體重也不過60 算滿高了吧…

作者: HSTim (科科) 2015-10-01 21:58:00

我本人很瘦儀器的關係吧@@"

作者: babaluu 2015-10-02 00:10:00

46公斤肌肉!!!天生神力了吧!

作者: vaiking0120 (耐心等待) 2015-10-02 00:48:00

不是取笑是想到60公斤有46公斤肌肉就很好笑

作者: Garbolin (職業阿宅) 2015-10-02 10:09:00

結果沒有人要認真回覆問題

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2015-10-02 11:06:00

那裡好笑了館長有9X公斤的肌肉量會好笑嗎?

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