各位巨巨你們好 ，
我還只是個大學生 ，
目前能使用的就是校內的健身房機器 ，
從今年二月開始接觸這些機器 ，
我知道半年健身是非常短的日子 ，
但開始運動的半年 ，回頭去檢視自己的身材 ，
比起半年前的確有變壯 ，
但這半年的體重只增加了三公斤多左右 ，
從61→64
每次重訓完都會喝罐豆漿+一顆茶葉蛋補充蛋白質 ，
不知道蛋白質的補充量是否足夠 ，
這是半年前的身材
http://i.imgur.com/egM6cEI.jpg
這是幾天前照的
http://i.imgur.com/3kD0HXl.jpg
想請問這樣子是正常的嗎 ？
還是補充要去更多營養 ？
另外這是在學校使用訓練胸肌相關機器
http://i.imgur.com/KTNXgc9.jpg
目前我都推65-75，是一點一點增加的 ，最初只能推30…
不知道單位是什麼 ，就直接附圖
http://i.imgur.com/nGX5yve.jpg
不過我都是慢慢往前推 ，在這裡看到有人是瘋狂的快推幾下 ，然後沒力 ，休息 ，在重
複瘋狂快速推
另外使用的機器
http://i.imgur.com/21mInGH.jpg
目前能推到32公斤 ，同樣是慢推到底
最後是這組
http://i.imgur.com/1oFKFRe.jpg
這個目前是到81Ibs，
想請問各位 ，有什麼建議 ，
方法是否正確 ，還有如何可以練更壯 ，
持續維持這個模式就可以嗎 ？
還是新手也知道這個版很嚴格 ，
但想知道更多 ，所以任何意見都想知道 ，
謝謝你們 ！
算正常啊.用機器訓練了一段時間 你身體應該有一定肌力/肌耐力了可以考慮改用槓鈴/啞鈴來練訓練效果通常會較好(機器的軌道通常是固定的 往往不是那麼符合每個人)
半年3公斤不錯啊 ~啞鈴是好物可試試~就多吃 吃對...
作者:
youGG (Denzel)
2015-09-30 17:10:00吃太少 訓練項目太少 胸就有分上中下了
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2015-09-30 18:15:00瘦不拉機
作者:
juor2 ((－^－))
2015-09-30 18:52:00半年3kg...很強啦
作者:
xyu330 (4N)
2015-09-30 18:54:00偶爾也該脫離機械式吧！
作者:
zzing (小Z)
2015-09-30 18:59:00看的出來有進步啊 繼續加油
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2015-09-30 19:13:00我剛開始練的前半年也是從機械式入門,之後就漸漸往啞鈴槓鈴進階，所以半年這進度覺得剛好
槓!你來羞乳我的ㄇˊˋ九個月增重2Kg路過 體脂跟你差不
樓上別想太多 每個人情況不一樣.多吃點吧 多練多吃
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2015-09-30 20:12:00
練久就是你的了，一周一個部位至少2次，胸背腿必練，7-11茶葉蛋鹹又貴可能不衛生，買電鍋自己蒸長期才省錢怕麻煩就豆漿或牛奶+蛋白粉，練吃睡!!!
作者:
ck1158 (小鹹)
2015-09-30 21:02:00有進步就很好了 加油
作者:
lin117 (china狗狗ya)
2015-09-30 21:40:00一天吃六餐，盡量吃，我三個月增加7公斤
作者:
milker (小鬼)
2015-09-30 21:45:00少量多餐 然後自由重量很有幫助
作者:
akaolu (akaolu)
2015-09-30 23:00:00看得出進步 不錯了 盡量吃 別理酸文。無聊就來看文知識、肉會慢慢累積 當成一生的運動習慣 不要想一蹴可幾
作者:
googlezm (googlezm)
2015-10-01 07:13:00有進步很好 繼續加油
作者: maydayjames (王董) 2015-10-01 11:28:00
bench press pls
作者: xdata 2015-10-01 12:29:00
慈大的好懷念阿哈哈哈
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2015-10-02 12:57:00
懶叫好搶眼...