[問題] 半年多 ，胸肌練法是否正確
作者: opgients0073 (Kevin) 2015-09-30 15:20:10
各位巨巨你們好 ，
我還只是個大學生 ，
目前能使用的就是校內的健身房機器 ，
從今年二月開始接觸這些機器 ，
我知道半年健身是非常短的日子 ，
但開始運動的半年 ，回頭去檢視自己的身材 ，
比起半年前的確有變壯 ，
但這半年的體重只增加了三公斤多左右 ，
從61→64
每次重訓完都會喝罐豆漿+一顆茶葉蛋補充蛋白質 ，
不知道蛋白質的補充量是否足夠 ，
這是半年前的身材
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這是幾天前照的
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想請問這樣子是正常的嗎 ？
還是補充要去更多營養 ？
另外這是在學校使用訓練胸肌相關機器
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目前我都推65-75，是一點一點增加的 ，最初只能推30…
不知道單位是什麼 ，就直接附圖
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不過我都是慢慢往前推 ，在這裡看到有人是瘋狂的快推幾下 ，然後沒力 ，休息 ，在重
複瘋狂快速推
另外使用的機器
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目前能推到32公斤 ，同樣是慢推到底
最後是這組
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這個目前是到81Ibs，
想請問各位 ，有什麼建議 ，
方法是否正確 ，還有如何可以練更壯 ，
持續維持這個模式就可以嗎 ？
還是新手也知道這個版很嚴格 ，
但想知道更多 ，所以任何意見都想知道 ，
謝謝你們 ！
我還只是個大學生 ，
目前能使用的就是校內的健身房機器 ，
從今年二月開始接觸這些機器 ，
我知道半年健身是非常短的日子 ，
但開始運動的半年 ，回頭去檢視自己的身材 ，
比起半年前的確有變壯 ，
但這半年的體重只增加了三公斤多左右 ，
從61→64
每次重訓完都會喝罐豆漿+一顆茶葉蛋補充蛋白質 ，
不知道蛋白質的補充量是否足夠 ，
這是半年前的身材
這是幾天前照的
想請問這樣子是正常的嗎 ？
還是補充要去更多營養 ？
另外這是在學校使用訓練胸肌相關機器
目前我都推65-75，是一點一點增加的 ，最初只能推30…
不知道單位是什麼 ，就直接附圖
不過我都是慢慢往前推 ，在這裡看到有人是瘋狂的快推幾下 ，然後沒力 ，休息 ，在重
複瘋狂快速推
另外使用的機器
目前能推到32公斤 ，同樣是慢推到底
最後是這組
這個目前是到81Ibs，
想請問各位 ，有什麼建議 ，
方法是否正確 ，還有如何可以練更壯 ，
持續維持這個模式就可以嗎 ？
還是新手也知道這個版很嚴格 ，
但想知道更多 ，所以任何意見都想知道 ，
謝謝你們 ！
作者: bookticket (XD) 2015-09-30 15:23:00
算正常啊.用機器訓練了一段時間 你身體應該有一定肌力/肌耐力了可以考慮改用槓鈴/啞鈴來練訓練效果通常會較好(機器的軌道通常是固定的 往往不是那麼符合每個人)
作者: iamking05 (QAQ) 2015-09-30 15:28:00
蛋糕可以換其他的東西吧 水煮蛋之類的
作者: beyondboy (老月) 2015-09-30 15:34:00
半年3公斤不錯啊 ~啞鈴是好物可試試~就多吃 吃對...
作者: ct20100806 (SuperYo) 2015-09-30 16:22:00
下面ㄧ包...
作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2015-09-30 16:34:00
不覺得你吃太少嗎?
作者: youGG (Denzel) 2015-09-30 17:10:00
吃太少 訓練項目太少 胸就有分上中下了
作者: what357159 (silentkenny) 2015-09-30 17:35:00
吃就對了 太瘦
作者: antiall (Hammer Smashed Face) 2015-09-30 18:15:00
瘦不拉機
作者: juor2 ((－^－)) 2015-09-30 18:52:00
半年3kg...很強啦
作者: xyu330 (4N) 2015-09-30 18:54:00
偶爾也該脫離機械式吧！
作者: zzing (小Z) 2015-09-30 18:59:00
看的出來有進步啊 繼續加油
作者: sasan0312 (網球雷小鐵) 2015-09-30 19:11:00
半年有這樣的成果很棒啊，我練半年還是沒什麼進展
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2015-09-30 19:13:00
我剛開始練的前半年也是從機械式入門,之後就漸漸往啞鈴槓鈴進階，所以半年這進度覺得剛好
作者: abcc50717 (鬼徹妖刀) 2015-09-30 19:22:00
槓!你來羞乳我的ㄇˊˋ九個月增重2Kg路過 體脂跟你差不
作者: shinwind (風) 2015-09-30 19:46:00
樓上別想太多 每個人情況不一樣.多吃點吧 多練多吃
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2015-09-30 20:12:00
練久就是你的了，一周一個部位至少2次，胸背腿必練，7-11茶葉蛋鹹又貴可能不衛生，買電鍋自己蒸長期才省錢怕麻煩就豆漿或牛奶+蛋白粉，練吃睡!!!
作者: ck1158 (小鹹) 2015-09-30 21:02:00
有進步就很好了 加油
作者: yafx4200p (八仙果) 2015-09-30 21:03:00
學校設備好好喔
作者: lin117 (china狗狗ya) 2015-09-30 21:40:00
一天吃六餐，盡量吃，我三個月增加7公斤
作者: milker (小鬼) 2015-09-30 21:45:00
少量多餐 然後自由重量很有幫助
作者: kickdog 2015-09-30 21:46:00
有進步就是好事，持續加油吧。再吃多點
作者: FlynnZhang (●—●) 2015-09-30 22:09:00
練腿啊
作者: akaolu (akaolu) 2015-09-30 23:00:00
看得出進步 不錯了 盡量吃 別理酸文。無聊就來看文知識、肉會慢慢累積 當成一生的運動習慣 不要想一蹴可幾
作者: googlezm (googlezm) 2015-10-01 07:13:00
有進步很好 繼續加油
作者: maydayjames (王董) 2015-10-01 11:28:00
bench press pls
作者: xdata 2015-10-01 12:29:00
慈大的好懷念阿哈哈哈
作者: galoopboy (高雄離家出走) 2015-10-01 16:34:00
下面可以不要故意這樣嗎......
作者: bigcow637 (Da New) 2015-10-02 07:33:00
有神鵰
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2015-10-02 12:57:00
懶叫好搶眼...