還是跟朋友討論如何練胸
朋友練的很大很厚
但他說 他都會先熱身讓胸肌充血
例如臥推先用30kg 15-20下做3-5組
然後再往上加重量 他也只做到60kg
但胸真的練的很厲害
而我 總共做10下3組 從70公斤往下金字塔 9組
卻沒有他的效果。。。
所以大家覺得先用輕重量讓自己熱身 充血 很重要？

反過來說你奶比較小比較薄 但推比他重不也是很厲害嗎?

可以看一下60公斤有多厲害嗎 謝謝

只能說 你朋友的練法 代謝刺激>>機械張力比較可能練出那種很大 但不一定推的重甚至說 你朋友體重多你20公斤 隨便練也能比你大比你厚

他跟你練的年資一樣嗎?

練的久了很重要 不是因為你沒熱身 才輸他熱身就活動一下而已 沒什麼特別好嗎好多人都會一直問為什麼xxx比較輕卻比我大…

這ID豈有輸的道理

人家就是訓練量比你多 時間比你久 吃的比你好 肌肉感受度也比你好 憑什麼要輸你啊

什麼運動 都是講究天分的

我覺得你搞不好是用奇怪姿勢推之前有看過一群人加到一百多 三個人做 然後手在抖上下幅度大概10cm吧胸基本上只要臥推重量大就有成果 沒成果通常都是動作跟姿勢出了什麼問題 我倒覺得你朋友還比較強

這種東西很講天份的

我覺得熱身蠻重要的 比較不會努責

黑魔法

我猜你沒做到full range

他應該是偷練健美吧

想看你朋友的圖

未看先猜你朋友只是低體脂瘦子 只是你覺得很大

哈哈我可以猜你朋友是女的嗎XD

我沒樂過深

此熱身非彼熱身，朋友的熱身其實就已經是在訓練了…只是訓練方式不同，如果你覺得他練的不錯，怎麼不試試看朋友的練法，說不定會得到更好的成效。沒有最好的方法 ，只有適合自己的方法

圖勒？

基因問題 天份是彌補不來的

圖呢？ 敲碗

都有運動到 不用太分別吧

http://i.imgur.com/CNBArIM.jpg體重90我也只推60收縮時間 rm 重量 看個人選擇 我也可以推100左右就是你朋友的做法跟我比較像 輕重量不只是為了熱身 抓出力部位感受 我推超過60離心沒辦法五秒 胸的參與感覺也沒60多你推70可能胸負責20肩背手幫忙了50他推60但是50的部分是胸在推 這部分要時間自己感受差異 看起來是一樣完成一下動作 但是對於胸的訓練量差很多

練感受度啊

想問下樓上的B大，應該不是越重越好，主要是感受度要好嗎? 有時候看比我瘦的人做得比我重，可是我的感受就是在重就不行了

推樓上..這奶子好大

胸肌是他的優勢肌群吧

前面有說了阿 外人只看到出來啞鈴外面寫的重量 但是臥推是胸 背手肩都參與的動作離心五秒跟離心一秒 有沒有全程也不同阿 如果單純要走肌肥大 重量重不一定有效以前推一百離心一秒 5rm吧 後來推60離心5秒10rm左右感受度比100好 重量看個人喜好 自己知道練什麼就好感受不同重量你的參與肌群差異吧

謝謝B大，我目前重量也是選離心能較久的,只是看到重量有人會弄很重又很快才有疑問

有人喜歡大重量 有人喜歡輕重量 知道自己在做什麼就